Быстрые сроки: «КрАтчайшие сроки» или «крОтчайшие сроки» ℹ️ как правильно пишется, проверочное слово, правописание части речи

«КрАтчайшие сроки» или «крОтчайшие сроки» ℹ️ как правильно пишется, проверочное слово, правописание части речи

Разбор слов по составу

Оба являются прилагательными в превосходной степени, которая выражает высшую форму проявления признака. И то и другое образовано суффиксальным способом, путем присоединения суффикса -айш к основе. Вот только основы у них разные.

Кротчайший человек

Корень — кротч, образован от «кроткий» путем чередования букв к и ч. Суффикс -айш. Окончание ий.

Синонимы: смиренный, спокойный, незлобивый, безобидный.

Слово имеет 2 значения:

1. Доброе, послушное живое существо. Например: «Он был влюблен в кроткую, милую девушку».
2. Внешний вид, поведение, которые выражают спокойствие и покладистость. Например: «Она кротко взглянула на него и улыбнулась».

Однокоренные слова: кротость, укротить.

Превосходная форма «кроткий» — кротчайший, самый кроткий.

«Кротчайший, милейший доселе ребенок превратился в настоящего сорванца».

Кратчайший путь

Корень слова — кратч, образован от «краткий». Суффикс -айш. Окончание -ий.

Имеет несколько значений:

1. Непродолжительный во времени, быстрый. «Краткий путь счастливой жизни».
2. Небольшое расстояние. «Он найдет прямую и краткую дорогу».
3. Быстро произносимый. «Краткие гласные».
4. Немногословный. «Краткая речь иногда убеждает лучше, чем долгие разглагольствования».

Превосходная форма — кратчайший, самый краткий. «Кратчайшая дорога к сердцу мужчины лежит через его желудок».

Срок — определенный промежуток времени, назначенный для чего-либо. Есть и еще одно значение — момент исполнения. Например, сделано в срок. Он не может быть смиренным и послушным, а вот быть большим, маленьким, непродолжительным — да.

Таким образом, «кратчайшие сроки» несет смысловую нагрузку — непродолжительное время, за которое нужно успеть что-либо выполнить. И только это прилагательное должно писаться и произноситься в словосочетании.

Предложения со словосочетанием

Примеры употребления словосочетания:

• Мы должны просить вас в кратчайшие сроки дать ответ.
• При надлежащем уходе доктор обещал поставить больного на ноги в кратчайшие сроки.

Исходя из этих примеров видно, что словосочетание в русском языке превратилось в устойчивое. Используется в письменной и устной речи, как правило, во множественном числе, хотя употребление в единственном также является грамматически верным.

Широкое хождение этого выражения не спасает от ошибок, поэтому необходимо выучить его правописание и употреблять грамотно.

Как правильно пишется слово КОРОТКИЕ СРОКИ

КОРО́ТКИЙ, —ая, —ое; коро́ток и ко́роток, коротка́, коро́тко, ко́ротко и коротко́, коро́тки, ко́ротки и коротки́; коро́че. 1. Небольшой, малый по длине; противоп. длинный. Короткие волосы. Короткая юбка.

Все значения слова «короткий»

СРОК, -а (-у), м. 1. Отрезок, промежуток времени, обычно определенный, назначенный для чего-л. Срок службы в армии. Испытательный срок. Аренда сроком на пять лет.

Все значения слова «срок»

• Трудно поверить, что за столь короткий срок можно приобрести такие обширные познания, да ещё заговорить сразу на четырёх языках!

• Эти кошки, благодаря могущественному покровителю, за рекордно короткие сроки приобрели широкую популярность при дворе французского короля.

• Масла довольно дороги и имеют очень короткий срок хранения, особенно в растворах.

• (все предложения)

Предложения со словосочетанием КРАТЧАЙШИЕ СРОКИ

К делу подключилась администрация города, дав установку правоохранительным органам в кратчайшие сроки найти и обезвредить преступников.

Тасконцы сумели в кратчайшие сроки восстановить спутники связи и начать трансляцию основных общегосударственных каналов.

Профессию агента по недвижимости он выбрал исключительно для того, чтобы в кратчайшие сроки решить собственную жилищную проблему.

Задача стартапа – понять, что именно следует производить, и в кратчайшие сроки разработать новый продукт.

– Да, к вам прикомандирована группа ученых-физиков и пара инженеров, они глянут на реактор, им надо понять принцип работы, чтобы в кратчайшие сроки построить свой.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: налупить — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Положительное

Отрицательное

Следовательно, армия двигается от субъекта к объекту операции по несомкнутой кривой, так как она стремится возможно скорее достигнуть последнего и в возможно кратчайший срок преодолеть возможно большее пространство.

Лучшие тренировочные программы и комплексы помогут вам в кратчайшие сроки добиться солидных результатов.

Сейчас важно иметь хороший, пользующийся спросом продукт, но и не менее важно уметь его качественно и в кратчайшие сроки доставить клиенту.

Желание и вера в возможность фазы предоставить пространство для прямого общения с человеком заставили её в кратчайшие сроки освоить фазу до необходимого уровня.

Население убедили в том, что с помощью дармовых кредитов оно может в кратчайшие сроки достичь уровня потребления американского, западноевропейского и скандинавского среднего класса.

Нужно было вывезти с прифронтовой полосы миллионы людей, сотни тысяч тонн материальных ценностей, оборудования, миллионы голов скота и в кратчайшие сроки наладить выпуск продукции, нужной фронту и тылу.

Оно предложило секвестрировать завод и предложить вновь назначаемому казённому управлению в кратчайший срок установить новую расценку заработной платы29.

Просто с помощью их сети распространителей мы сможем в кратчайшие сроки добыть нужную вам информацию, вот и всё.

Это означает только одно: нам надо в кратчайшие сроки создать другую экономику.

Многовековая система «японской пятидворки», построенная ещё при первых сёгунах, настолько проникла во все слои японского общества, что появление незнакомца в кратчайшие сроки становилось известным местному дайме или соответствующему чиновнику центрального правительства, а в особо важных случаях о чужаке незамедлительно докладывалось и самому военному правителю (сёгуну).

Командир батальона лично мне поставил задачу: в кратчайший срок подготовить взвод истребителей танков.

В этой книге я пытался рассказать обо всём самом интересном и необходимом, чтобы мои читатели могли избавиться от изучения программы методом проб и ошибок и в кратчайшие сроки смогли начать самостоятельно и осознанноэкспериментировать с богатейшими возможностями программы.

Многочисленные кризисы российской экономики позволили отечественному бизнесу в кратчайшие сроки получить неоценимый опыт, который позволил новым, молодым управленцам обрести мастерство работы в неустойчивой рыночной среде.

Облечённый этой властью, он требует от всех этих общин заложников; приказывает в кратчайший срок поставить определённое число солдат; определяет, сколько оружия и к какому сроку должна изготовить у себя каждая община.

Привлечение к расследованию, проводимому собственной службой безопасности, «детектора лжи» помогло в кратчайшие сроки выяснить все эти вопросы.

Словом, хрущевский «пятиэтажный рай» был хорош только для парадной отчётности – вот, дескать, сколько советских семей удалось в кратчайшие сроки обеспечить собственным жильём!

Цель написания данной книги состояла в следующем: собрать под одной обложкой всю информацию, необходимую для того, чтобы в кратчайшие сроки сформировать пресс, о котором вы давно мечтали, но который казался чем-то недостижимым.

Диалектический метод позволяет науке уголовного права в кратчайший срок выявлять оптимальные потребности в криминализации и декриминализации общественных отношений, опираясь на познание путей развития общественных процессов.

Номера телефонов, адреса людей, препараты, врачи: то, что может оперативно в кратчайший срок помочь встать на ноги после операции без антибиотиков.

Просто произнеси: «Силой, данной мне богами, повелеваю тебе вернуться!» – и отступник в кратчайший срок окажется перед твоими глазами, поскольку не сможет ни есть, ни спать, терзаемый сильнейшими головными болями.

При этом компания в кратчайшие сроки занимает существенную долю на рынке, в течение некоторого периода времени обеспечивает «привыкание» клиентов к своему продукту и затем начинает постепенно повышать цену, рассчитывая на то, что «привыкшие» клиенты уже не захотят переориентироваться на другого производителя.

– Обитая вблизи свалок отходов вредного производства, где дозиметр иногда даже зашкаливает, они в кратчайшие сроки производят сверхполноценное потомство, обладающее такими свойствами, которые не всегда присутствуют даже у агентов спецслужб.

Теоретические дискуссии должны стать обязательным условием становления российского менеджмента персонала, поскольку нам приходится в кратчайшие сроки преодолевать свою изоляцию от мировой управленческой практики и науки, создавая отечественную азбуку управления и формируя стандарты.

Быстро открыв личный зум, направил на базу приказ в кратчайшие сроки собрать максимально полное досье о её жизни.

Из них он попытался в кратчайший срок сделать агентов американской разведки.

Мне нужна была база, способная в кратчайшие сроки провести перевооружение русской армии, а затем обеспечить оную всем необходимым в мировой войне.

Пентхаус в одном из престижных жилых комплексов он выбрал и приобрёл сам, нанял дизайнера, призванного в кратчайшие сроки привести квартиру в околоидеальное состояние.

Партийное руководство тогда поставило авантюрную задачу – в кратчайшие сроки ликвидировать преступность.

Мне в кратчайшие сроки удалось реализовать многие проекты, о которых я когда-то мечтала.

Мы сначала летим в небо, а оттуда в кратчайшие сроки добираемся до любой точки мира.

Лишь признался, что дрался с родичем одного из баронов, а также получил приказ от магистрата в кратчайшие сроки покинуть город.

Всем командармам немедленно сменить расположение командных пунктов и проследить, чтобы нижестоящие штабы тоже в кратчайшие сроки выполнили этот приказ.

Перед клиентом следует извиниться за причинённые неудобства и в кратчайшие сроки устранить недостатки.

Вообще говоря, вам предстоит в кратчайшие сроки овладеть нешуточным багажом знаний.

Их специалист в кратчайшие сроки сумел спровоцировать военных альпинистов на необходимые действия.

Однако такой фантастический перерасход боеприпасов позволил в кратчайшие сроки поднять до нужного уровня выучку артиллеристов на эскадре, что наглядно продемонстрировали последние события.

Убейте, не представляю, как он умудряется в самые кратчайшие сроки довести любую машину до такого непотребного состояния!

Мы в кратчайшие сроки вышли из здания и направились к другому корпусу, который был соединён с первым навесным мостом без верёвок.

Разведка маршрутов движения, ремонт и укрепление мостов, проверка дорог на наличие мин – всё это в кратчайший срок должны были выполнить его подразделения.

– Что же касается этого общества «свободных», то вы должны в кратчайшие сроки разобраться с ними.

Без их труда и службы не возможно было в кратчайшие сроки организовать военно-промышленный комплекс и построить космический полигон.

Маленький червячок гордыни может в кратчайший срок превратиться в гигантского питона, если кормить его осознанием собственной важности, гениальности и благородства.

Возможно, сейчас вы немного растеряны, сомневаетесь, все ли делаете правильно, ведь в кратчайшие сроки нужно приобрести столько новых навыков.

Преодолевая неимоверные трудности и лишения, работники эвакуированных предприятий вместе с местными кадрами работали круглосуточно, делали всё, чтобы в кратчайший срок начать выпуск так необходимой фронту военной техники.

В ситуациях, когда перегрузки очень высоки и необходимо в кратчайшие сроки навести элементарный порядок, более целесообразно начать со второго элемента контура, с принятия решений, а конкретнее – с расстановки приоритетов, отсева менее значимых дел и концентрации на важнейших.

Синонимы к словосочетанию КОРОТКИЙ СРОК

КОРО́ТКИЙ, —ая, —ое; коро́ток и ко́роток, коротка́, коро́тко, ко́ротко и коротко́, коро́тки, ко́ротки и коротки́; коро́че. 1. Небольшой, малый по длине; противоп. длинный. Короткие волосы. Короткая юбка.

Все значения слова «короткий»

СРОК, -а (-у), м. 1. Отрезок, промежуток времени, обычно определенный, назначенный для чего-л. Срок службы в армии. Испытательный срок. Аренда сроком на пять лет.

Все значения слова «срок»

• Трудно поверить, что за столь короткий срок можно приобрести такие обширные познания, да ещё заговорить сразу на четырёх языках!

• Эти кошки, благодаря могущественному покровителю, за рекордно короткие сроки приобрели широкую популярность при дворе французского короля.

• Масла довольно дороги и имеют очень короткий срок хранения, особенно в растворах.

• (все предложения)

в короткий срок — это… Что такое в короткий срок?



в короткий срок

в короткий срок

скоро, в два счета, в один момент, быстро, единым духом, одним духом, в два приема, молниеносно, живым манером, моментом, моменталом, без лишних слов, живой рукой, мгновенно, не тратя времени даром, ахнуть не успеешь, одним пыхом, оглянуться не успеешь, вмиг, живой ногой, в одно мгновение, за короткий срок, не теряя времени, раз-два и готово, глазом моргнуть не успеешь, в мгновение ока, мигом, в момент, в один миг, раз-раз, не теряя времени даром, моментально, за короткое время, не тратя времени

Словарь русских синонимов.

в короткий срок

нареч, кол-во синонимов: 34

Словарь синонимов ASIS.
В.Н. Тришин.
2013.

.

Синонимы:

• в корне
• в коротких словах

Смотреть что такое «в короткий срок» в других словарях:

• Короткий срок (фильм) — Короткий срок Short Time Жанр комедия В главных ролях Тери Гарр Дэбни Коулмэн Длительность 102 мин. Стр …   Википедия

• Короткий срок — Short Time Жанр комедия В главных ролях Тери Гарр Дэбни Коулмэн Длительность 102 мин. Страна США Канада …   Википедия

• за короткий срок — глазом моргнуть не успеешь, не тратя времени даром, моменталом, не тратя времени, живой рукой, не теряя времени даром, мгновенно, живым манером, моментально, живой ногой, вмиг, в два приема, скоро, в короткий срок, не теряя времени, мигом, без… …   Словарь синонимов

• на короткий срок — на короткое время, на малое время, ненадолго Словарь русских синонимов. на короткий срок нареч, кол во синонимов: 3 • на короткое время (6) • …   Словарь синонимов

• предоставляемый на короткий срок — прил., кол во синонимов: 1 • краткосрочный (17) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

• рассчитанный на короткий срок — прил., кол во синонимов: 1 • краткосрочный (17) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

• обязательность выполнения в короткий срок — сущ., кол во синонимов: 1 • срочность (16) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

• произошедший в короткий срок — прил., кол во синонимов: 1 • скоропостижный (3) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

• КОРОТКИЙ — КОРОТКИЙ, короткая, короткое; короток, коротка, коротко. 1. Небольшой по длине; ант. длинный. Короткая палка. Короткий путь. Короткие ноги. Короткие волосы. Коротко (нареч.) обстрижен. Короткая трава. || О платье: ьший по длине, чем требуется.… …   Толковый словарь Ушакова

• СРОК — СРОК, срока (сроку), муж. 1. Определенный промежуток времени. На короткий срок. Президиум избран сроком на один год. Месячный срок. Годичный срок. До истечения срока. Договорный срок. Срок давности. «На какой то срок мою боль отпустило.» Пришвин …   Толковый словарь Ушакова

Кротчайшие или кратчайшие сроки, как правильно писать? Vovet.ru

Правописание выражения «кратчайшие сроки»

Прилагательное «кратчайший» образовано от слова «краткий», оно же служит проверочным. Слово-исходник — краткость.

«Кратчайший» всегда пишется с буквой -а- в корне. Это правило незыблемо, контекст не имеет значения. Правило одно: безударная гласная в корне проверяется с помощью слова, в котором эта гласная стоит под ударением.

Примеры: Я закончу работу в кратчайшие сроки. Мне было приказано собрать вещи и уехать в кратчайшие сроки. Парню было грустно — в кратчайшие сроки он должен был уехать за тысячи километров от дома.

Важно: подумайте не спеша/неспеша: если бы в слове писалась буква -о-, это значило бы, что срок кроток, то есть робок. Поскольку срок не может быть робким, слово пишется через -а-.

Почему кратчайший или простая орфография

Прилагательное в превосходной степени стало частью устойчивого выражения много десятилетий назад. Используется оно, когда нужно сообщить кому-либо, что дело, задание, операция и пр. будут выполнены очень быстро.

Важно: синонимы: очень быстро, как можно быстрее, так быстро, как это позволят обстоятельства, кратко, сжато.

Прилагательное »кратчайший» используется не только вместе со словом срок, всем знакомо выражение «кратчайший путь», «кратчайший спуск» и пр. Здесь смысловая нагрузка несколько иная: самый короткий путь, самый короткий из всех возможных.

Правило на примерах:

мы выбрали кратчайший путь;

для нас были поставлены жесткие условия, и первый пункт в них был — кратчайшие сроки исполнения;

кратчайший спуск был недоступен для неопытных лыжников — там было слишком опасно;

кратчайшие сроки — то, чем мы были страшно раздражены.

Изучите, как писать отдельно стоящие или отдельностоящие.

Синонимы к словосочетанию КОРОТКОЕ ВРЕМЯ

КОРО́ТКИЙ, —ая, —ое; коро́ток и ко́роток, коротка́, коро́тко, ко́ротко и коротко́, коро́тки, ко́ротки и коротки́; коро́че. 1. Небольшой, малый по длине; противоп. длинный. Короткие волосы. Короткая юбка.

Все значения слова «короткий»

ВРЕ́МЯ, —мени, мн. времена́, —мён, —мена́м, ср. 1. Длительность существования всего происходящего, всех явлений и предметов, измеряемая веками, годами, часами, минутами и т. п.

Все значения слова «время»

• Оторванные от своей беззаботной и чувственной жизни, получая вместо пищи постоянные удары палками, они в течение очень короткого времени погибли тысячами.

• – Возможно. Но он не мог за столь короткое время потерять так много крови!

• В течение короткого времени требовалось переместить огромные массы войск.

• (все предложения)

Что означает FAST?

FAST

000

00 FAST

000

Доступ к объектам и отслеживание отправлений

Разное »USPS

Правительство

900 БЫСТРО

.

Ответы на 19 важных вопросов | Юрий Элькаим

по: Юрий Элькаим

Если вам интересно, как внедрить прерывистое голодание или какой-либо другой протокол для голодания один день в неделю, я собираюсь предоставить вам окончательный учебник по этой удивительной диетической практике.

Видите ли, прерывистое голодание — это, пожалуй, самый дешевый и самый мощный метод исцеления, который мы можем включить в свою жизнь.

В каждой религии есть элемент поста — будь то 30-дневный Рамадан или однодневный пост Юм-Киппур. Наши древние предки определенно что-то понимали.

Мы, люди, соблюдаем пост с тех пор, как впервые ступили на землю. У наших палеолитических предков не было такой роскоши, как круглосуточные круглосуточные магазины, кофейня Starbucks на каждом углу или даже холодильники для хранения еды.

Таким образом, они ели то, что было свежо.

Но иногда они не могли найти что-нибудь поесть, и их тела эволюционировали, чтобы жить без еды в течение продолжительных периодов времени.Сегодня у нас все еще есть та же биология — мы совсем не эволюционировали.

И, во всяком случае, голодание время от времени более «естественное» и более здоровое, чем постоянное питание 3-4 (и более) приемами пищи в день . Ниже я покажу вам доказательства.

В течение многих лет мои клиенты и читатели спрашивали меня, что лучше для похудания; 3-5 приемов пищи в день или периодическое голодание, не говоря уже о том, что они также хотели знать, как это делать.

Итак, в этом посте я собираюсь ответить на 18 самых распространенных вопросов о голодании, которые мне задают, чтобы дать вам четкое представление о теме.

Давайте начнем…

Что нужно знать о прерывистом голодании

1. Что такое прерывистое голодание?

Это режим питания, при котором вы переключаетесь между периодами приема пищи и отказа от еды. Это не диета, которая гласит: «ешь это, а не то», а скорее, ты не ешь никакой пищи в течение определенного периода времени — обычно 16-24 часа.

Существует несколько различных типов прерывистого голодания (выделено ниже), но все они служат одной цели — дать вашему телу время без еды, чтобы тратить больше своей энергии на внутреннее исцеление и восстановление. — то, что не может произойти, когда вы постоянно в сытом состоянии.

2. Кому подходит прерывистое голодание?

Судя по многочисленным преимуществам, которые вы скоро обнаружите, прерывистое голодание действительно предназначено для всех, кто серьезно настроен улучшить свое здоровье и, возможно, сбросить вес без пересмотра своего рациона.

[Связано: 10 способов быстро похудеть без диеты и физических упражнений]

Технически вам не нужно ничего менять в своей диете, чтобы получить пользу от прерывистого голодания, что делает его очень привлекательным для многих людей.

Это также для тех, кто хочет получить дополнительное преимущество в сжигании жира при сохранении мышечной массы (разве не всем?).

Это совершенно безопасно и дает огромные преимущества, так что на самом деле нужно просто сделать это, попробовать и посмотреть, хотите ли вы этим заниматься регулярно.

3. Каковы некоторые из его преимуществ?

Есть буквально десятки преимуществ! Если вам интересно, как соблюдать периодическое голодание, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, ознакомьтесь с некоторыми из этих невероятных преимуществ, подтвержденных наукой:

Увеличенная продолжительность жизни:

Исследования на животных проводит Dr.Марк Маттсон и его коллеги из Национального института старения. Результаты этих исследований показывают, что животные стареют медленнее и живут дольше, когда потребляют меньше калорий. Исследования показывают, что этого эффекта можно достичь, если меньше есть каждый день или голодать с перерывами. (1)

[Связано: Жить дольше: Окинавский секрет долгой, скудной жизни]

Улучшенный гормональный профиль:

При голодании мы получаем значительное снижение уровня сахара в крови и инсулина, а также резкое повышение уровня гормона роста человека (2,3).Все это способствует похуданию, поддержанию мышечной массы и снижению риска инсулинорезистентности, диабета и сердечных заболеваний.

Быстрая потеря веса:

Большинство людей хотят знать, как соблюдать периодическое голодание, потому что слышали, что это безопасный и эффективный способ похудения. И они будут правы.

Многие исследования показали, что как люди с избыточным весом, так и люди с ожирением сжигают больше жира и худеют при прерывистом голодании (4,5).

Вот ряд других документально подтвержденных преимуществ прерывистого голодания:

• Поддержание массы скелетных мышц
• Пониженный уровень глюкозы в крови
• Пониженный уровень инсулина и повышенная чувствительность к инсулину
• Повышенный липолиз (расщепление жиров) и окисление жиров
• Повышенная мРНК разобщающего белка-3 (важна для производства энергии внутри клетки)
• Повышенный уровень норадреналина и адреналина, что увеличивает расщепление жиров
• Повышенный уровень глюкагона, который расщепляет жир
• Повышенный уровень гормона роста, сохраняющий мышечную массу

4.Почему это эффективно?

Обзор литературы 2014 года показал, что сила прерывистого голодания обусловлена ​​его влиянием на адаптивные клеточные реакции, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический метаболизм и улучшают производство клеток.

Обзор показал, что у грызунов прерывистое голодание способно защитить от диабета, рака, болезней сердца и нейродегенерации, в то время как у людей оно помогает снизить ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит.(6)

Более раннее исследование, проведенное в 2005 году и опубликованное в журнале Journal of Nutritional Biochemistry , показало, что положительные эффекты прерывистого голодания являются результатом как минимум двух механизмов: снижения окислительного повреждения и повышения устойчивости клеток к стрессу. (7)

По сути, это означает, что помогает вашему телу справляться со стрессом , что включает в себя способность лучше справляться с голоданием (которое является формой стресса).

Пост также запускает процесс аутофагии , который расщепляет и перерабатывает дисфункциональные белки и клеточный мусор.(8)

Это похоже на вывоз мусора и уборку в доме — процесс, который, как вы надеетесь, будет происходить в вашем теле регулярно.

Надеюсь, это даст вам лучшее понимание того, как прерывистый режим работает в вашем теле.

5. Почему прерывистое голодание сжигает жир?

Ранее я упоминал ряд преимуществ прерывистого голодания, многие из которых связаны с потерей жира.

Вот резюме, а также еще несколько механизмов, с помощью которых голодание увеличивает «липолиз» (сжигание жира) в организме:

• Повышенная мРНК разобщающего белка-3 (важна для производства энергии внутри клетки)
• Повышенный уровень норадреналина и адреналина, что увеличивает расщепление жиров
• Повышенный уровень глюкагона, который расщепляет жир
• Повышенный уровень гормона роста, который сохраняет мышечную массу и, следовательно, здоровый уровень метаболизма, который, в свою очередь, сжигает больше жира
• Повышенная активация гормоночувствительной липазы

Давайте поднимемся на один уровень выше технических знаний.

По сути, отказ от еды говорит вашему телу больше полагаться на свои жировые запасы . Это аналогичное явление наблюдается при регулярных тренировках.

По сути, ваше тело становится «умнее» и понимает, что для поддержания уровня сахара в крови и экономии мышечного и печеночного гликогена (запасенных углеводов) для потенциального немедленного использования лучше полагаться на жир, который естественным образом обеспечивает больше энергии (9 калорий на грамм) по сравнению с углеводами или белками (по 4 калории на грамм каждого).

6. Какой тип прерывистого голодания лучше всего?

Здесь я объясню, как это сделать с помощью трех разных методов, и расскажу, какой из них я использую еженедельно, помимо того, что он является важной функцией в The All-Day Burning Diet .

Альтернативное дневное прерывистое голодание:

Альтернативное дневное прерывистое голодание — это голодание через день в течение 24-часового периода. Например, вы обычно едите в понедельник, во вторник, в среду, в четверг, в пятницу, в субботу и так далее.

Этот стиль прерывистого голодания — самая популярная форма, используемая в научных исследованиях, но, как я видел, в реальном мире он не очень популярен. Я никогда не пробовала голодать через день и не планирую этого делать.

На мой взгляд, это немного чрезмерно, и многие из негативных эффектов, наблюдаемых у некоторых женщин во время голодания, обычно связаны с этим типом голодания.

И это имеет смысл, поскольку вы не едите половину времени, что не рекомендуется, особенно женщинам, для которых углеводы и калорийность важны для гормонов и фертильности.

Если это первый метод, который вы попробуете, пытаясь понять, как выполнять периодическое голодание, я опасаюсь, что это будет слишком сложно для вас, и вы полностью откажетесь от него.

По правде говоря, для большинства людей это неприемлемо, если вам не нравится чувствовать себя несчастным 50% своей жизни. В результате, я думаю, вам лучше использовать один из следующих двух методов прерывистого голодания (или их комбинацию).

16/8 Ежедневное голодание:

Этот тип прерывистого голодания популяризировал Мартин Беркхан из Leangains.com и очень хорошо поработал для него и тысяч его последователей.

Обычно вы голодаете 16 часов и едите оставшиеся 8 часов.

Его общая позиция относительно фазы голодания такова, что она должна длиться всю ночь и в утренние часы. В идеале пост следует прервать в полдень или вскоре после этого, если вы просыпаетесь в 6-7 утра, как и большинство людей. После обеда и вечера обычно проводят в сытом состоянии.

Если честно, даже при том, что я делаю обязательное голодание только один раз в неделю, я, вероятно, делаю голодание 16/8 — непреднамеренно — 2-3 раза в неделю в основном потому, что я не хочу есть что-либо примерно до обеденного перерыва.

Не имеет значения, когда вы начинаете свой 8-часовой период приема пищи. Вы можете начать в 8 утра и остановиться в 16:00. Или вы начинаете в 14:00 и останавливаетесь в 22:00. Делайте то, что работает для вас. Основываясь на моем графике, я обычно ем около 13-17 часов.

1-дневный пост:

Перейдите сюда, чтобы ознакомиться с конкретным планом.

Как следует из названия, это однодневный пост — обычно длится 18-24 часа.

Изначально я узнал об этом от моего хорошего друга Брэда Пилона и с тех пор перенял его.Это также тип прерывистого голодания, который я рекомендую в The All-Day Burning Diet .

Здесь вместо того, чтобы голодать каждый день или через день, вы просто голодаете один раз в неделю. Я считаю, что это наиболее реалистично и надежно для большинства людей.

Чтобы облегчить себе жизнь, просто начните голодание после ужина, чтобы к тому времени, когда вы проснетесь на следующее утро, вы уже закончили около 12 часов голодания. Затем, если вы можете заварить его на воде и / или травяном чае до полудня или раннего вечера, вы станете золотым.

Проучив через этот процесс тысячи людей, позвольте мне сказать, что сурово относиться к себе за то, что вы не успели пройти все 24 часа, — не лучшая идея.

Не ругай себя. Если вы голодали 14, 17, 20 или сколько угодно часов, просто порадуйтесь тому факту, что вы дали своему телу «передышку», чтобы совершить столь необходимое очищение и исцеление.

[Связано: 7 рецептов очищающего зеленого сока без фруктов]

Помните также, что ваш первый однодневный пост, скорее всего, будет проблемой, особенно если вы привыкли есть все время.Тем не менее, это также будет одним из самых приятных событий, которые вам предстоит пройти, поскольку вы будете много говорить о том, почему вы едите.

Часто вы поймете, что вы не голодны, а скорее беспокоитесь, скучаете или находитесь в «обусловленной» ситуации (например, работаете за своим столом), когда обычно перекусываете едой. Одно только это осознание стоит однодневного голодания.

Какой бы тип прерывистого голодания вы ни выбрали, дополнительным преимуществом, которое он дает, является чуть большая гибкость в диете.

Вам не нужно быть нацистом и придираться ко всему, что вы едите, поскольку еженедельное голодание может помочь убрать часть мусора. Но также не используйте это как пропуск в зал, чтобы есть все, что вы хотите, во время других приемов пищи в течение недели.

7. Как соблюдать периодическое голодание — с чего начать

Независимо от того, мужчина вы или женщина, преимущества голодания слишком многочисленны, чтобы их игнорировать. Так как же начать? Итак, вот отрывок из моей книги The All-Day Burning Diet , в которой однодневное голодание играет важную роль в том, чтобы помочь вам получить и оставаться стройными.

Мне хорошо известно, что простое упоминание термина пост пугает многих людей, вызывая в воображении образы сильных страданий и голода. Они представляют, как просыпаются утром и запускают свой 24-часовой таймер, тревожно отсчитывая миллисекунды, пока они не смогут откусить первый кусок своей еды после голодания. Другие не могут даже представить себе идею прожить целый день без еды.

Это не должно быть так ужасно, и есть подход, который действительно делает это вполне выполнимым.На самом деле это то, чем я занимаюсь. Это немного обман, но он не умаляет пользы от голодания, поэтому я советую попробовать. День перед однодневным постом — это ваш однодневный праздник. В этот день, примерно через 3 часа после того, как вы отведали последний кусок последнего приема пищи в течение дня, включите таймер своего однодневного голодания.

Например, если вы плотно поужинали около 19:00, ваше тело к 22:00 будет в состоянии «полу-голодания». катается. Считайте, что это начало вашего поста. Удалите мешок и поспите 7-8 часов.К тому времени, когда вы просыпаетесь, вы в буквальном смысле завершаете одну треть дневного голодания, не моргнув ресницами.

Если вы похожи на меня, то по утрам вы можете не чувствовать голода. Вполне вероятно, что это произойдет, учитывая, сколько вы набились накануне. Так много на завтрак. Если вы можете дойти до обеда, выпив несколько стаканов воды, значит, вы потеряли 14 часов голодания.

И если вы дойдете хотя бы до 16:00, это 18 часов. Вы действительно в огне.Может, в награду выпьешь чашку мятного чая. В конце концов, именно тогда действительно начинают проявляться огромные преимущества для здоровья от кратковременного голодания.

На этом этапе, если вы действительно не можете этого принять, вы можете съесть смузи или небольшую порцию еды, чтобы прервать голодание. Однако, если вы действительно хотите выиграть, перекусите до обеда. Как только вы дойдете до 22:00, вы сделали это. Вы успешно завершили голодание и можете лечь спать, мечтая о завтраке.

Если вы не можете дождаться утра, чтобы поесть, я рекомендую небольшую порцию пищи с высоким содержанием белка или, еще лучше, протеиновый коктейль с несколькими углеводами примерно за час до сна.Таким образом, вы обеспечите свои мышцы необходимыми белками, а животик останется довольным до утра. Однодневное голодание — непростая задача, но она также возможна, и если сосредоточить внимание на преимуществах, это станет намного более выполнимым. Можешь так сделать? Бьюсь об заклад, ты можешь.

Что делает все намного проще, так это просто принятие решения сделать это. Большинству людей тяжело без еды, потому что они постоянно думают о том, что они будут есть дальше. В середине напряженного дня это просто невыносимо, потому что удовлетворение от вкусной еды — даже если она вам не подходит — помогает людям унять тоску.Когда этой еды нет, они начинают паниковать.

Когда вы сознательно принимаете решение, что завтра будет постный день, вы активируете новый механизм внутри себя. Вы вынуждены позволить своим внутренностям перезарядиться, пока вы размышляете о вредных привычках в еде, которыми вы занимались самолечением. Пост — очень важный инструмент для глубоких изменений. Неудивительно, что люди обращались к нему веками ».

Вот и все. Это все, что вам нужно, чтобы начать прерывистое голодание.

8. Как выполнять прерывистое голодание для похудения?

Подобно тому, что я описал выше, самый простой способ делать прерывистое голодание для похудения — это просто делать его раз в неделю.

Хотя во многих исследованиях голодания использовалось голодание «через день», когда вы в основном не едите через день (что безумие, если вы спросите меня), вы все равно можете увидеть заметные результаты похудания всего за один день голодание каждую неделю.

Так что закончите обед и начните поститься после этого.Тогда, если вы доживете до ужина следующего дня, вы будете золотыми. Помните, когда ваше тело голодает, оно начинает больше полагаться на запасы жира в качестве топлива.

Таким образом, он помогает вам стать сжигателем жира вместо сжигателя сахара, который постоянно жаждет еды. Это очень освобождающий процесс.

Вот еще одна стратегия, которую вы можете использовать, чтобы ускорить похудание при прерывистом голодании:

В любое время дня делайте 5-10 минут интервальных тренировок высокой интенсивности, чтобы увеличить выработку катехоламинов вашим телом.Это ваши гормоны «бей или беги», в частности адреналин и норадреналин, которые выделяются надпочечниками в ответ на стресс, например, тренировки высокой интенсивности.

Одна из функций этих гормонов — расщеплять накопленный в организме жир на свободные жирные кислоты, которые затем могут быть преобразованы в энергию. Это интенсивное упражнение также намного быстрее истощает запасы гликогена.

Поскольку гликоген истощается, ваше тело должно в дальнейшем полагаться на сжигание жира для получения энергии.

Вы не получите катехоламиновой реакции при упражнениях низкой интенсивности.(Если слово «интенсивность» пугает вас, не пугайтесь. Вы будете делать только 5-10-секундные тренировки, перемежающиеся с приятным и легким восстановлением.)

И если вы хотите вывести сжигание жира на новый уровень, то после того, как вы закончите интервалы, потратьте 30 минут или больше на приятную легкую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы сжечь эти свободные жирные кислоты (из расщепленного жира) которые попали в ваш кровоток.

Посттренировочный период — это когда ваше тело, восстанавливаясь, действительно полагается на эти жиры в качестве топлива.

Например, исследование 2008 года показало, что, несмотря на то, что углеводы были основным источником топлива во время тренировки, в течение более 3 часов после нее жиры стали основным источником энергии. (9)

В основном, больше всего жира сжигалось после тренировки. Но, опять же, интенсивность тренировки готовит почву для этого.

Итак, чтобы по-настоящему воспользоваться этим окном для сжигания жира, я настоятельно рекомендую после интервалов высокой интенсивности выполнять 30 минут (или больше) кардио низкой интенсивности, например ходьбу.

Это поможет доставить свободные жирные кислоты, плавающие в кровотоке, в мышцы, которые будут сжигаться в качестве топлива.

9. Что мне есть после прерывистого голодания?

Один из самых важных шагов в изучении прерывистого голодания — это выяснить, как легко вернуться к еде.

Когда вы закончите пост, вам нужно сделать вид, что поста никогда не было. Никакой компенсации, никакого вознаграждения, никакого особого способа питания и никаких перееданий.

В ту минуту, когда вы решите прекратить голодание, просто сотрите голодание из своей памяти и ешьте точно так, как вы обычно едите в это конкретное время дня (при этом, конечно, при приеме пищи ответственно).

Если вы заканчиваете пост во время обеда, поужинайте. Если вы заканчиваете пост в 16:00 и обычно не ужинаете до 18:00 или 19:00, то перекусите … но не больше, чем вы обычно едите в это время.

Нет волшебного способа закончить пост. Лучшее, что вы можете сделать, — это просто притвориться, что вашего голодания никогда не было, и начать есть так, как вы обычно едите в определенное время дня.

Одна вещь, которую я заметил у многих клиентов, это то, что они склонны «жаждать» более здоровой пищи в конце голодания.

В результате они выбирают зеленый смузи или здоровую закуску вместо того, чтобы съесть большую пиццу (как вы могли подумать, если ничего не ел весь день).

10. Вредно ли прерывистое голодание для сахара в крови?

Правда о низком уровне сахара в крови заключается в том, что он встречается не так часто, как нас часто убеждают. Но, очевидно, посоветуйтесь со своим врачом, если вы не уверены.

Для подавляющего большинства здорового населения мы можем легко поддерживать здоровый уровень сахара в крови, который не является ни слишком высоким, ни слишком низким, в целом ряде различных ситуаций, включая голодание и интенсивные упражнения.

В исследовании, посвященном изучению воздействия 24-часового голодания, было обнаружено, что голодание не приводит к падению уровня сахара в крови ниже 3,5 ммоль / литр, что означает, что в течение всех 24-х голоданий уровень сахара в крови медленно снижался, но оставался на нормальном уровне без -гипогликемический уровень. (10)

11. Могу ли я заниматься физическими упражнениями при прерывистом голодании?

Я настоятельно рекомендую вам выполнять как можно больше различных видов упражнений. Как и в случае с питанием, я считаю, что разнообразие является ключом к упражнениям, а йога и катание на горных велосипедах — отличные примеры упражнений, дополняющих периодическое голодание.

Пока вы занимаетесь какой-либо формой силовых тренировок хотя бы два или три раза в неделю, вы не потеряете мышечную массу, поскольку периодическое голодание фактически увеличивает гормон роста, который помогает сохранить мышцы.

Вы можете заметить одну вещь: если вы тренируетесь в день, когда вы поститесь, ваш уровень энергии может быть немного ниже.

Это потому, что тренировка будет задействовать пониженные запасы гликогена, а это означает, что вы можете устать раньше, чем в традиционный день «еды».

Тем не менее, упражнения, особенно короткие по времени с высокой интенсивностью, в голодном состоянии — это секретное оружие, которое я настоятельно рекомендую вам изучить, так как они значительно ускорят потерю жира (подробнее об этом ниже).

12. Почему я испытываю чувство голода при прерывистом голодании?

Что ж, вы не едите никакой пищи, поэтому ваш желудок, естественно, может то тут, то там странно рычать.

Кроме того, ваш гормон голода грелин реагирует на недостаток пищи в желудке, что, естественно, заставляет его работать на всю катушку, заставляя ваш мозг думать, что вы голодаете.

По мере того, как ваше тело приспосабливается, муки голода обычно проходят после первых 2-3 голоданий.

13. Почему при прерывистом голодании у меня болит голова?

Во-первых, не все.

Но было много исследований поста и головных болей в Рамадан. (11,12) Похоже, что женщины особенно подвержены головным болям во время голодания.

Это не связано с обезвоживанием и может быть похоже на симптомы абстиненции, похожие на головные боли, которые вы испытываете, когда бросаете пить холодный кофе с индейкой.

По моему опыту, если вы испытываете головные боли, они, как правило, проходят после первых нескольких постов.

При необходимости вы можете лечить головную боль, как обычно, когда не поститесь. Просто не забывайте пить много воды и подышать свежим воздухом во время голодания (и в целом).

14. Можно ли пить при прерывистом голодании?

Да, можно, но убедитесь, что в нем нет калорий.

Это также не означает, что пить диетическую газировку можно, потому что это не так.Просто пейте воду или травяной чай.

Некоторые люди говорят вам, что черный кофе можно пить во время голодания, но я бы не советовал это делать. Да, кофеин в кофе резко повысит уровень адреналина, который может помочь с потерей жира, но, поскольку я не советую пить кофе в целом, вам лучше без него, особенно когда кофеин не попадает в буфер с пищей.

[Связано: спорный совет по упражнениям, ускоряющим сжигание жира]

Вместо этого сосредоточьтесь на питье большого количества воды и / или любых травяных чаев, которые вам нравятся, без использования молока, сахара или подсластителей.Помните, что это день «отдыха» для вашего тела, а это означает отсутствие каких-либо калорий.

15. Могу ли я принимать пищевые добавки во время прерывистого голодания?

Можно, но я дам вашему телу передохнуть на день. Так что, если вы принимаете поливитамины, рыбий жир, пробиотики и т. Д. … просто возьмите выходной после приема добавок.

Это также может помочь предотвратить развитие у вашего организма чувствительности к обычно потребляемым добавкам и ингредиентам, которая может возникнуть при постоянном потреблении буквально любого пищевого продукта.

16. Как часто мне следует соблюдать периодическое голодание?

Это действительно зависит от типа, который вы используете, но если вы соблюдаете мой однодневный пост, то одного раза в неделю будет достаточно. Некоторые люди выбирают ДВА 24-часовых поста в неделю и добились отличных результатов от этого, но я бы сказал, что это максимум.

17. Почему я простужаюсь при прерывистом голодании?

Пост увеличивает приток крови к жировой ткани (этот процесс называется кровотоком в жировой ткани). (13)

Итак, когда вы голодаете, больше крови поступает в жировые отложения, предположительно для того, чтобы помочь переместить их в мышцы, где их можно будет сжигать в качестве топлива.Из-за этого увеличения количества перемещений в жировые отложения в организме возникает вазоконстриктон в кончиках пальцев, а иногда и в пальцах ног, чтобы компенсировать это.

18. Замедлит ли прерывистое голодание мой метаболизм?

Несмотря на все преимущества сжигания жира, которые я уже упоминал, вы все еще можете задаться вопросом, замедлит ли прерывистое голодание ваш метаболизм до полной остановки.

В конце концов, вам, вероятно, говорили, что вы должны есть каждые 2-3 часа, иначе ваш метаболизм остановится, и вы будете накапливать жир.К счастью, это не могло быть более неправдой.

[Связано: 6 поразительных фактов о вашем метаболизме]

В исследовании 2000 года, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition , испытуемые проводили 4 дня голодания, чтобы определить влияние на расход энергии в состоянии покоя, то есть количество энергии, необходимое вашему организму для выполнения всех своих основных функций. когда вы отдыхаете.

Результаты удивили бы большинство людей: в течение первых 3 дней у всех испытуемых наблюдалось увеличение расхода энергии (метаболизма) в состоянии покоя! (14)

В другом исследовании, проведенном другой группой исследователей, у людей, которые даже голодали через день (альтернативное голодание) в течение 22 дней, не наблюдалось снижения скорости метаболизма в состоянии покоя.

Кроме того, люди, которые сидели на очень низкокалорийной диете и выполняли программу упражнений с отягощениями (то есть поднимали тяжести), не видели снижения скорости метаболизма в покое, и эти люди ели только 800 калорий в день в течение 12 недель! (15)

В еще большем количестве исследований не было изменений в скорости обмена веществ у людей, которые пропускали завтрак, или людей, которые ели два раза в день по сравнению с семью приемами пищи в день. (16)

Суть в том, что еда или ее отсутствие (по крайней мере, в краткосрочной перспективе) практически не имеют ничего общего с вашим метаболизмом.

На самом деле, ваш метаболизм гораздо более тесно связан с массой тела и, в частности, с мышечной массой. Если ваш жир (и, следовательно, ваша мышечная масса) увеличивается или уменьшается, то же самое происходит и с вашим метаболизмом.

[Связано: Причина №1 медленного метаболизма]

Представление вашему вниманию некоторых из этих исследований, надеюсь, показало вам, что кратковременное голодание может дать невероятные преимущества, не беспокоясь о том, что это саботирует ваш метаболизм.

Нечего бояться, и, надеюсь, я развеял все ваши неправильные представления о прерывистом голодании и его влиянии на ваш метаболизм.

19. Безопасно ли прерывистое голодание для женщин?

А, лучшее я приберегла напоследок.

Это самая большая область споров, когда дело доходит до прерывистого голодания.

Те, кто предостерегает женщин от прерывистого голодания, утверждают, что исследования показывают, что оно негативно влияет на фертильность. И это , правда .

К сожалению, большинство из этих людей не осознают, что ВСЕ эти исследования используют протоколы голодания «через день», когда женщины буквально ничего не едят через день!

Неудивительно, что их гормоны не работают и у них проблемы с фертильностью.

Помните, я советую однодневное голодание — один раз в неделю — что намного, намного безопаснее, и я еще не заметил каких-либо негативных последствий у тысяч женщин, которым я помогала прерывистым голоданием.

Есть некоторые исследования, в которых изучалось влияние кратковременного голодания на менструальный цикл женщин.

Эти исследования показали, что, несмотря на метаболические изменения, происходящие во время голодания, даже 72-часовое голодание, похоже, не влияет на менструальный цикл женщин, которые нормально ездят на велосипеде.(17)

Интересно, что даже более длительное голодание мало влияет на менструальный цикл женщин с нормальным весом.

Однако есть исследования, которые показывают, что более длительное голодание (72 часа) может влиять на менструальный цикл исключительно худых женщин (уровень жира в организме значительно ниже 20%). (18, 19)

В целом, существует множество исследований (даже некоторые из исследований «через день»), которые показывают, что прерывистое голодание является безопасным, здоровым и эффективным для сжигания жира у женщин всех форм и размеров (20, 21, 22, 23, 24).

Но опять же, мы не сходим с ума от этого и только постимся не дольше 24 часов.

Тем не менее, если вы женщина и все еще не уверены, подходит ли вам периодическое голодание, то мой совет — погрузитесь в него так, чтобы голодать по 8-10 часов за раз. Затем постепенно увеличивайте это время по своему усмотрению.

Обновленный FAQ:

Что вы думаете о прерывистом голодании, если у человека гипотиреоз?

В общем, все будет в порядке, если продолжительность голодания не превышает 24 часов.Вот что вам следует знать: поскольку на циркадный ритм влияет как еда, так и воздействие света, образ жизни может усилить естественные циркадные ритмы. Эти практики должны оптимизировать циркадный цикл:

Световое увлечение: Получите солнечный свет днем ​​и спите в полностью затемненной комнате.

Дневное кормление: Ешьте в светлое время суток, чтобы ритмы питания и световые ритмы синхронизировались.

Прерывистое голодание: Концентрируйте прием пищи в течение 8-часового окна в дневное время, предпочтительно во второй половине дня.16-часовое голодание, ведущее к снижению уровня сахара и инсулина в крови, а также более интенсивная гормональная реакция на пищу, возникающая в результате концентрации ежедневных калорий в короткое 8-часовое временное окно, усиливают суточный ритм.

Достаточное потребление углеводов: об этом позаботятся в другие дни, когда вы едите много полезных углеводов.

Я читал, что голодание — не самая лучшая идея, если у вас усталость надпочечников. о чем ты думаешь?

Это будет зависеть от человека, но если у вас полноразмерная ФП, возможно, вы захотите сделать более короткое голодание и съесть что-нибудь небольшое в течение дня, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

Если вас интересует, как соблюдать интервальное голодание безопасным и устойчивым образом, то я рекомендую вам сделать…

.

Используйте соглашение FAST, чтобы упростить отношения с консультантами

Соглашение FAST используется десятками тысяч предпринимателей и консультантов в год для установления продуктивных рабочих отношений, советов по торговле и поддержки стандартизированной суммы капитала.

Стандартный шаблон учредителя / советника («FAST») был разработан Founder Institute, чтобы помочь начинающим предпринимателям в программах запуска стартапов, которыми мы руководствуемся по всему миру, создавать консультативные советы и взаимодействовать с наставниками, с которыми они взаимодействуют на протяжении всей программы.В 2011 году Founder Institute опубликовал Соглашение о FAST, и с тех пор мы вносим дополнительные обновления в версию 1 Соглашения. 1 августа 2017 г. Founder Institute выпустил предварительную копию версии 2, которая включает ряд улучшений:

• Соглашение FAST теперь может быть локализовано в любой юрисдикции, где корпоративное право поддерживает предоставление опционов или ограниченных акций без необходимости нанимать юриста.
• Уровни обязательств консультанта были упрощены и стандартизированы.
• Подписание Соглашения упрощено.
• Обеспечение принудительного исполнения Соглашения улучшено.

Используя Соглашение FAST, вы можете установить несколько флажков, подписать Соглашение и начать работу. Больше нет необходимости в громоздких переговорах, составлении юридических документов и обзоре.

Соглашение FAST

Просто поставив подпись и поставив флажок в Соглашении FAST, предприниматели и консультанты могут за считанные минуты договориться о том, как работать вместе, о том, что делать, и о правильной сумме компенсации капитала.

Скачать

Испанская версия: Вы можете найти испанскую версию соглашения FAST ниже.

Скачать

Новые версии FAST дорабатываются на основе отзывов. Если у вас есть комментарии, пожалуйста, заполните контактную форму, указанную внизу этой страницы, чтобы отправить их.

Привлечение советника

Предпринимателям следует внимательно обращаться к консультантам. Просто потому, что у кого-то хорошее имя или опыт в предметной области, не означает, что он хороший советник или что у него есть необходимый уровень хорошей химии.Founder Institute рекомендует предпринимателю поработать с потенциальным консультантом не менее одного месяца и провести вместе не менее 8 часов, прежде чем обсуждать FAST-соглашение. Соглашение FAST действительно включает трехмесячный «обрыв» передачи прав на акции, позволяющий прекратить непродуктивные консультативные отношения без бремени распределения любого капитала в течение первых трех месяцев.

Классический подход предпринимателя к привлечению консультанта может быть следующим.

• Исследование: Предприниматель определяет от 10 до 15 целевых консультантов, которые могут помочь его бизнесу расти в геометрической прогрессии.
• Контактное лицо: Используя Linkedin и Crunchbase, предприниматель выявляет общих знакомых и обеспечивает знакомство.
• Встреча: Предприниматель отправляет введение из пяти предложений и просит позвонить, кофе или обед.
• Запрос: Если с консультантом все в порядке, предприниматель обращается к консультанту с небольшой просьбой проверить рабочие отношения.
• Возможность: Если запрос ведет к успешной динамике отношений, предприниматель предоставляет консультанту возможность более формально взаимодействовать с бизнесом, не обсуждая компенсацию.
• FAST: Если консультант соглашается нанять, предприниматель отправляет консультанту соглашение FAST.

Если вы заинтересованы во взаимодействии с десятками потенциальных наставников и консультантов для построения вашего старутпа, подумайте о подаче заявки на участие в местной программе Founder Institute.Подать заявку можно по ссылке ниже:

Подать заявку в Founder Institute

Обзор FAST

Существует три уровня зрелости компании, которые влияют на компенсацию акционерного капитала: идея, запуск или рост. Также существует три уровня участия советника, которые также влияют на вознаграждение: стандартный, стратегический или экспертный. Так, например, если консультант обеспечивает стартап на ранней стадии с экспертным уровнем помощи, ежемесячно встречаясь с командой, нанимая некоторых талантов и принимая звонки клиентов, то этот консультант будет зарабатывать 1% компании в форме об ограничении доступа к акциям или опционам в течение двухлетнего периода; в то время как аналогичный уровень вовлеченности для компании, находящейся на стадии роста, компенсируется всего 0.6%. Схема компенсации капитала FAST изложена ниже, а полное соглашение, объясняющее все, следует ниже.

БЫСТРЫЙ FAQ

Почему мне следует использовать соглашение FAST?

Соглашение FAST предназначено для экономии времени и денег при переговорах с консультантом. Необходимо заполнить всего одну страницу, и никакой юридической помощи не требуется.

Могу ли я изменить соглашение FAST?

Соглашение FAST является бесплатным и может быть изменено по вашему желанию. Пожалуйста, сравните любое измененное соглашение FAST с исходным шаблоном, чтобы убедиться, что вы не подписываете какие-либо неожиданные условия.

Зачем компенсировать советникам только капитал?

Консультанты, на которые нацелено соглашение FAST, являются учредителями и руководителями высокого уровня для стратегического консультирования через роль консультативного совета, и эти советники обычно получают вознаграждение в виде капитала. Соглашение FAST не предназначено для традиционного консультирования по проектам и отношений «работа по найму».

Какой капитал я должен выделить консультантам?

Соглашение FAST рекомендует стандартные гранты на участие в капитале для индивидуального консультанта.Для технологического стартапа нередко 5% -ный пул капитала выделяется группе стратегических советников или консультативному совету.

.

Стандарт FAST | Полная версия руководства по моделированию FAST Standard

Это произведение находится под международной лицензией Creative Commons Attribution 4.0.

Гибкость

Чтобы быть эффективной, структура и стиль моделей требуют гибкости как для немедленного использования, так и для долгосрочного использования.

Они должны позволять нескольким пользователям запускать сценарии и уязвимости и вносить изменения в течение длительного периода времени по мере появления новой информации.Такой уровень гибкости достигается за счет сохранения простоты модели, а не за счет попыток включения сложных устройств с возможностью выбора на любой случай.

Соответствующие

Модели должны прямо и достоверно отражать ключевые бизнес-предположения, не загроможденные ненужными деталями.

Моделист не должен упускать из виду, что такое модель: хорошее представление реальности, а не сама реальность. Ложная точность отвлекает, почти опасна, особенно когда она неуравновешена.Например, высокоспецифические налоговые допущения могут привести к ожиданию, что все элементы модели одинаково достоверны, что создает ложное впечатление, если прогноз доходов по сути является предположением. Чрезмерно подробный базовый сценарий заглушит более важный анализ рисков, основанный на сценариях, и может помешать практическому выполнению анализа Монте-Карло.

Структурированная

Строгая последовательность в макете и организации важна для сохранения логической целостности модели с течением времени, особенно если автор модели может измениться.

Последовательный подход к структурированию книг, таблиц и формул экономит время при построении, изучении или сопровождении модели.

Прозрачный

Эффективные модели основаны на простых и ясных формулах, которые могут быть понятны как другим моделистам, так и не моделистам.

Уверенность в целостности финансовой модели может быть обеспечена только благодаря ясности логической структуры и схемы. Многие рекомендации, повышающие прозрачность, также увеличивают гибкость модели: если их можно легко просмотреть, это облегчит любую будущую адаптацию, которая может потребоваться.

.