Флекс что это в фитнесе: Что такое флекс? Особенности и преимущества программы

Содержание

Flex | Силовые тренировки | Групповые программы

Тренировка, которая сочетает упражнения на растяжку и расслабление основных групп мышц.

Flex – это фитнес-направление, представляющее собой комплекс упражнений на растяжение мышц тела и имеющее в своей основе методику Pilates с использованием элементов упражнений Stretching, Yoga и др.

Фитнес программа Flex

Фитнес-программа Flex с конечным эффектом релаксации помогает разгрузить суставы тела, развить гибкость, повысить мышечный тонус, скорректировать осанку и улучшить координацию. Упражнения, главным принципом которых является гармоничное воздействие на организм, помогают высвобождению молочной кислоты, вызывающей напряжение, усталость, скованность и болевые ощущения. В итоге улучшается кровообращение, стимулируется работа органов дыхания, улучшается обмен веществ и происходит укрепление иммунитета.

В основе всех занятий лежит чередование растяжения и расслабления мышц и связок организма, что позволяет достичь эластичности сухожилиям, подтянуть все тело, и одновременно с этим снять эмоциональное напряжение. 

Поскольку при психологическом дискомфорте и стрессе мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, нарушается нормальное снабжение мозга кровью и кислородом соответственно, что может приводить к головным болям, раздражительности и пр. Программа Flex успешно помогает справиться с этим недугом. В дополнение к этому, в процессе глубокого дыхания высвобождается окситоцин, ответственный за стимуляцию положительных ощущений, т.е. хорошего настроения!

Данная программа будет крайне полезна тем людям, кто большое количество времени проводит в сидячем положении, и обычно имеющим в связи с этим проблемы с отложением солей в суставах, нарушением кровообращения и лишним весом, ведь Flex – это система, имеющая целью комплексное улучшение организма.

Занятия получили широкое распространение благодаря тому, что регулярные тренировки дают быстрый ощутимый результат, не требуют никаких жестких диет и специальной подготовки. В процессе тренировок идет постепенное наращивание нагрузки на развитие гибкости.

Данный тип упражнений можно применять и в качестве разминки перед силовыми тренировками, поскольку они активизируют работу дыхательной системы и сердца, ускоряют обмен веществ, подготавливают мышцы к работе.

Занятия Flex, проводимые инструкторами сети фитнес-клубов «RE:fit» в г.Люберцы, помогут вам улучшить ваше психо-эмоциональное состояние, подтянуть фигуру и исправить осанку, нормализовать работу сердца, дыхания, кровообращения и обмена веществ,  снизить нагрузку на суставы и улучшить общее физическое состояние организма.

Место проведения занятий Flex:

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 — проводят Свирская Татьяна, Кира Саввина, Филатова Дарья.

 

Что такое Flex? Описание процедуры, консультации специалистов.

Flex — комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц и релаксацию.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
>>

Flex описание

Flex – это специфическая растяжка. Какие цели преследуют, занимаясь ею? В первую очередь, она приносит пользу для всего организма, помогает улучшить общее состояние здоровья, самочувствие. Растяжка улучшает кровообращение и работу суставов. Следует понимать, что не — растянутые мышцы могут чаще подвергаться травмам таким, как вывихи, растяжения, а иногда и переломы. Те, кто занимается растяжкой, избегают преждевременного старения костной ткани и суставов. Кроме того, занимающиеся растяжкой люди, лучше себя чувствуют, имеют отличное настроение. Занятия Flex повышают самооценку, учат терпению, спокойствию, улучшают выносливость организма.
Flex-тренировки

– это целый комплекс, разработанный на основе таких программ и методик, как «Пилатес», «Фитнес-йога», «Стрейчинг», «Калланетик». Многие из упражнений вышеперечисленных методик встречаются в Flex-комплексе.

Как часто нужно заниматься растяжкой Flex

Flex – это специфичные упражнения, они уникальны. Их особенность состоит в том, что они тренируют полностью все тело одновременно. Данное направление в фитнесе можно сделать, как самостоятельной, так и дополнительной тренировкой. Если заниматься только Flex, то занимающийся будет видеть улучшение своей осанки, гибкости, координации, пластики движений. А если использовать эти тренировки, как дополнение к другим занятиям, то организм сможет быстрее восстановиться после серьезных нагрузок. Поскольку аэробные и различные силовые занятия являются стрессом для организма и в результате накопления всех нагрузок организм становиться «перетренированным». Появляется хроническая усталость. Для того чтобы поддержать свое тело в такой момент, нужно делать упражнения на растяжку. Они позволяют почувствовать бодрость и улучшение сразу же после первого занятия.

Что стоит еще отметить про занятия Flex, так это то, что они довольно просты, заниматься ими сможет каждый. А еще практически нет никаких противопоказаний. Чтобы освоить технику этих волшебных упражнений, не нужно тратить много времени.
Flex растяжка подарит каждому хорошее настроение, отличное самочувствие, замечательную форму и бодрость. Она делиться на два вида:
1) пассивная растяжка;
2) активная растяжка.
Первый вид дает возможность выполнять приятные не отягощающие ничем обычные движения, с которыми все сталкиваются в повседневной жизни. А второй вид дает возможность привести свои мышцы в тонус с помощью динамики. Он в свою очередь делится на несколько этапов, а именно следующие:
— разминка для суставов;
— движения в динамике;
— целевые комбинации и упражнения.
Еще один интересный факт о Flex. Дело в том, что многие специалисты считают необходимым проводить растяжку перед началом тренировок со штангой, на тренажерах и т.д. она проведет подготовку связок и суставов к серьезным нагрузкам.

Flex — фитнес тренировки, цены, отзывы

Детали услуги

Flex давно уже снискал популярность во всем мире, однако особым спросом он пользуется в США. А все по причине того, что создали его в расчете на обыкновенно человека, у которого нет времени. Вдобавок, данный комплекс не требует соблюдения строжайшей диеты и применения специальных препаратов для похудения. Этот комплекс помогает добиться быстрых результатов, заметных уже после первой недели упражнений.

В бодибилдинге и других силовых разновидностях спорта Флекс применяется для разминки, а также для успокоения после изнурительной тренировки и выхода из интенсивного режима тренинга в обычный режим жизни.

+Почему нельзя недооценивать важность растяжки

Многие люди в погоне за крепкими и сильными мышцами забывают о растяжке. И напрасно, так как растяжка чрезвычайно важна для того, чтобы мышцы пребывали в тонусе, а расположение духа – на подъеме. Растяжка полезна для всего человеческого организма, она помогает улучшить не только внешность, но еще и самочувствие, поправить здоровье в целом.

От эластичности мышц напрямую зависит подвижность суставов и процесс кровообращения. Неэластичные мышцы способны стать чрезвычайно серьезной проблемой, поскольку именно плохая эластичность мышц способствует всевозможным травмам: вывихам, растяжениям, разрывам связок, а порой и переломам. Упражнения, направленные на растяжку мышц являются отменной профилактикой раннего старения суставов и ломкости костей. Также занятия растяжкой приводят к заметному улучшению настроения, поднимают самооценку, учат выдержке, терпению, спокойствию и самообладанию.

+Flex для самостоятельных или групповых тренировок

Важная особенность Flex – это комплексная работа над всем телом. Вместо того чтоб прокачивать каждую группу мышц по отдельности, все тело упражняется одновременно. Направление Флекс является превосходной самостоятельной тренировкой и великолепным дополнением к обыкновенным и привычным занятиям спортом, потому как позволяет быстрее и легче восстанавливаться после усиленных нагрузок.

Flex способствует:

- развитию координации и гибкости;

- повышению мышечного тонуса;

- улучшению осанки, развитию пластичности движений;

- восстановлению мышц после насыщенных силовых тренировок;

- нормализации работы сердечнососудистой системы;

- укреплению и стимуляции иммунитета;

- снятию психологического и физического напряжения;

- занятия Флексом замечательно улучшают настроение.

+Главные достоинства фитнес направления Flex

Наилучший способ поддержать значительные результаты – это активный отдых! Упражнения на растяжку имеют необыкновенные свойства в короткие сроки восстанавливать утраченные силы. Занятия Флекс примечательны тем, что положительный эффект от них вы сумеете ощутить буквально сразу же после первой тренировки!

Flex – прекрасная возможность улучшить здоровье, либо сберечь его в условиях силового либо «массового» тренинга высокой интенсивности. К тому же, вам не доведется расходовать много времени на овладение техники этих чудесных упражнений. Положения Флекс легки и доступны всем, выполнение их не требует особенных навыков. Не бойтесь нового и неизведанного ранее. Испытайте упражнения Flex на себе и наслаждайтесь восхитительным настроением, отменными формами и собственной жизнерадостностью

Флекс-тренинг (методика пилатес) — ActionFitness.ru

Флекс-тренинг – это собрание физических упражнений, развивающих гибкость. Создан на основе методики пилатес, дополненной эффективными упражнениями йоги, калланетики и других программ. Можно смело утверждать, что Flex – это совмещение всего самого прогрессивного и лучшего!

Флекс-тренинг очень популярен, особенно его ценят в Северной Америке. Такой спрос легко объясним. Данная программа создана для обыкновенных людей, то есть – для всех нас, она доступна, не требует большого количества времени. Занимаясь по этой методике, не нужно соблюдать специальных диет, не нужно потреблять различные препараты, предназначенные для похудения. Прекрасна это программа быстротой достижения результата, прогресс виден практически сразу же – после нескольких дней занятий.

Люди, которые занимаются силовыми видами спорта , таким как бодибилдинг, например, разминаются с помощью упражнений Flex. Также применяют эту уникальную программу упражнений, чтобы «успокоить» организм после тяжелой тренировки и перейти в обычный жизненный режим.

Некоторые из занимающихся спортом людей почему-то не удосуживаются делать растяжку. Это неправильно и даже опасно. Растяжка поддерживает мышцы в тонусе, поднимает наш дух. С помощью нее улучшается внешность, поправляется здоровье, поднимается настроение.

Очень важно, чтобы мышцы обладали эластичностью: чем они эластичнее, тем подвижнее суставы – такова взаимосвязь. Не подготовив правильно мышцы, повышается риск получить травму – вывих, разрыв связок, растяжение и даже перелом.

С помощью упражнений на растяжку можно предотвратить ранее старение суставов, сделать более крепкими кости. Тот, кто займется программой Flex, вскоре заметит, что стал более терпелив, спокоен. Он научится выдержке, у него повысится самооценка, он поймет, что не стоит раздражаться и тревожиться из-за всяких мелочей.

Отличие программы Flex состоит в том, что применяя ее, человек задействует все тело, поэтому все мышцы «прокачиваются» вместе, а не по отдельности. Данное направление отлично дополняет обыденное занятие спортом, оно – прекрасный восстановитель организма после полученных физических нагрузок.

Преимущества программы флекс-тренинга :

  • развивает гибкость и координацию;
  • повышает мышечный тонус;
  • восстанавливает натруженные мышцы;
  • стимулирует иммунитет, происходит его укрепление;
  • снимает физическое напряжение;
  • укрепляет психологическое здоровье;
  • способствует улучшению настроения.

Если человек желает, чтобы результаты были значительными, ему обязательно нужно занимать себя активным отдыхом. Как отмечают, упражнения на растяжку прекрасно восстанавливают силы, потраченные при занятии спортом. Положительные изменения в организме ощущаются после первого же дня тренировок по системе Flex.

Привлекательна эта программа своей простотой. Упражнения, входящие в нее совсем несложны, их может даже делать человек абсолютно неподготовленный. Так что, оставляем страхи позади и вперед – за получением веселого настроения и положительных эмоций!

Фитнес-блог о тренировках и здоровом питании

Описание групповых программ


Intro

Урок построен на изучении и правильном выполнении простых базовых шагов классической аэробики на полу и с использованием степ-платформы. Тренировка подходит для тех, кто только начинает заниматься или предпочитает щадящий режим. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут. 


 

Step fit


Урок построен на основе чередования кардио-интервалов в виде простых комбинаций базовых шагов и динамично-силовых интервалов функционального характера без применения дополнительного оборудования.. Проходит с применением степ-платформы. Развивает выносливость, координацию движений всего тела. Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Step Advanced

Степ-класс для любителей интенсивных уроков на степе с усложненной хореографией с использованием степ-платформы. Пируэты, прыжки, множество поворотов – обязательная часть программы. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

AIR

Равномерная кардио-тренировка на велотренажере с использованием долгих интервалов средней интенсивности. Занятие направленно на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и респираторной систем, способствует снижению веса тела, повышению тонуса мышц и коррекции фигуры. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 45 минут.

X-race PRO

Высокоинтенсивная, интервальная кардио-тренировка на велотренажере, включающая в себя техники из горного и шоссейного велоспорта. Тренировка направлена на развитие выносливости, силы, скорости, координации, способствует укреплению кардио-респираторной системы, снижению веса и коррекции фигурыРекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.
  

Low core

Функциональная тренировка с акцентом на нижнюю часть тела (мыщцы ног и ягодиц), а так же постоянной тренировкой мышц центра. Этот вид тренировки заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на мышцы-стабилизаторы. Low Core –cпособ улучшить координацию, мышечную силу и выносливость всего тела и одновременно на проработать все групп мышц нижней части тела. Проводится с применением нестабильных платформ, утяжеленных мячей, свободных весов, амортизаторов. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Body rock

Функциональная тренировка всего тела с упором на мышцы центра и верхнего плечевого пояса (мышцы спины, груди, рук). Во время занятий мышцы работают самым физиологичным для них образом. Результат – устранение мышечного дисбаланса, красивая и ровная спина и мышцы преса, идеально подтянутое тело. Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизатор, core платформа. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Atletica

Интервальная тренировка, со свободными весами. Сочетание кардио и функционально-силовых интервалов позволяют сжечь максимальное число калорий за тренировку и укрепить все мыщцы.. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. 55 минут. Одно из самых энергоемких занятий! Простые и эффективные силовые упражнения со свободными весами и прочим оборудованием способствуют улучшению выносливости, развитию силы, гибкости, получению мышечного рельефа. Идеально подходит для людей, которые любят интервальный тренинг и интенсивные нагрузки и хотят добиться впечатляющих результатов. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизато, core платформа, сборные штанги. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

X-PUMP

Силовая тренировка для проработки крупных мышечных групп. Проводится со специальной разборной штангой. Выполнение базовых силовых упражнений помогает укрепить связки, суставы; улучшает мышечный рельеф и быстро преображает тело. Хочешь получить легкий мышечный тонус – используй легкие веса, хочешь УВИДЕТЬ результат в зеркале – следуй рекомендациям инструктора. Рекомендуется после посещения тренировок BODY ROCK, LOW CORE. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут

Street fight

Кардио-тренировка, состоящая из комбинаций упражнений из кикбоксинга, классического и тайского бокса. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку и скоростно-силовые показатели, способствует снижению веса. Программа позволяет включить в работу практически все группы мышц, сбросить стресс и получить колоссальное удовольствие. Отличается высокой интенсивностью. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Flex fit

Программа направления mind&body. Сочетает в себе привычные упражнения на растяжку, техники самомассажа и расслабления с использованием роллов. Тренировка развивает гибкость, подвижность суставов, повышает эластичность мышц, снимает напряжение. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Body&Mind

Комплекс упражнений из различных направлений (йога, пилатес, тай чи, функциональный тренинг, растяжка), направленный на развитие гибкости, мышечной выносливости, координации, баланса. Преимущество-безударная нагрузка на связочный и мышечный аппарат. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Pilates mat

Программа направления mind&body. Комплексная тренировка, направленная на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, мышечного корсета и корректировку осанки. Внимание уделяется работе со спиной и «выставлению» позвоночника. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.


Flex тренировки в СПб — современная сеть фитнес-клубов Молот

Фитнес клуб Молот предлагает посетить занятия по flex в Спб.  Регулярные тренировки под присмотром инструктора помогут избавиться от пары лишних килограмм, а заодно от стресса и депрессии. Жизнь заиграет новыми красками.

Содержание

Занятия flex — что это?
Преимущества занятий
Виды занятий флекс
Режим тренировок
Противопоказания
Индивидуальные занятия

Занятия flex — что это?

Flex-тренировка — это программа физических упражнений, созданная для развития гибкости, выправления осанки, улучшения координации и улучшения физических данных всего тела. Flex заключает в себе все лучшее от пилатеса, стретчинга и фитнес-йоги. Подходит для обычных людей, которым не всегда хватает сил и времени на изнуряющие многочасовые тренировки.

Преимущества занятий

Система flex завоевала свою популярность благодаря быстро проявляющимся результатам. Вместо того чтобы прокачивать одну группу мышц за тренировку, программа позволяет проработать все мышцы. При этом человек на тренировке получает небольшую нагрузку и быстро восстанавливается. В комплексе не требуется придерживаться строгих диет и употреблять дополнительные препараты. Достаточно сбалансировать ежедневный рацион. Эффект быстрого похудения подтвержден множеством людей, занимавшихся этим видом фитнеса.

Упражнения следует выполнять медленно, без резких движений. Такая размеренность способствует расслаблению всех мышц, выведению из них молочной кислоты.

Отсутствие резких движений позволяет избежать травмирования сухожилий, поэтому flex ценится не только простыми обывателями, но и профессиональными спортсменами.

Длительный стресс вызывает неспособность мышц правильно функционировать. Особенно страдают мышцы шеи. При неправильном функционировании они нарушают работу кровеносных сосудов, по которым к мозгу доставляется кислород. Результатом таких нарушений становятся частые головные боли, раздражительность и хроническая усталость.

Регулярные занятия спортом помогут облегчить состояние, избежать появления новых проблем, а также предотвратят раннее старение суставов и ломкость костей.

Flex-фитнес полезен людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Медленная растяжка мышц нормализует работу кровеносной и дыхательной системы, внутренних органов. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет. Человек не только перестает болеть, но и спокойнее реагирует на стрессовые ситуации. Присутствие в программе элементов йоги помогает расслабиться физически и морально.

Помимо видимых результатов, занятия способствуют повышению самооценки, терпению, спокойствию и самодисциплине.

Групповая Flex-тренировка

Виды занятий флекс

Занятия на улучшение растяжки делятся на:

  • активные
  • пассивные

Активная отличается контролируемым раскачиванием с постепенным увеличением отклонения. Отклонение происходит до момента, когда суставы растягиваются до определенного положения и тело фиксируется в позе на короткое время. Активная растяжка практикуется на групповых и индивидуальных занятиях.

Пример упражнений

  1. Из положения лежа на животе нужно осуществить одновременное поднятие рук и ног. Задержаться в позе 15-25 секунд и вернуться в исходное положение.
  2. В положении лежа на спине начать поднимать ноги, пока угол между полом и ногами не составит 90 градусов. Задержаться в позе 20-30 секунд и вернуться в исходное положение.
  3. Лежа на спине, упираем ноги в коленях, ступни прижаты к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Начинать упражнение вытягиванием рук перпендикулярно полу. Тянуться руками вверх, не поднимая корпуса, 30 секунд. Затем вернуться в изначальную позу.

Пассивная растяжка отличается от активной наличием постороннего воздействия. Для достижения нужной степени нагрузки требуется помощь партнера. В пассивной растяжке есть недостаток. Если партнер не задаст достаточную нагрузку, flex тренировка окажется бесполезной. Но если нагрузка окажется велика, повышается возможность получения травмы. Поэтому этот вид тренировки практикуется только под присмотром инструктора.

Пример упражнений

Растяжение за руки лицом вниз. Первый партнер ложится лицом вниз, второй стоит над ним так, чтобы его ноги располагались по обеим сторонам от туловища первого партнера. Второй партнер начинает осторожно  тянуть за правую и левую руку поочередно. Постепенно амплитуда движений увеличивается. Во время растяжения первый партнер не напрягает мышцы, а старается расслабиться. Он не должен испытывать боль или сильный дискомфорт.

Режим тренировок

Flex используют как самостоятельную тренировку или дополнение к силовым и кардио тренировкам. Простые упражнения освоит любой новичок. Для занятий не требуется дополнительный инвентарь, только удобная спортивная одежда и обувь.

Продолжительность и регулярность тренировок зависит от поставленных целей. Для поддержания тонуса и общего оздоровления будет достаточно заниматься 30 — 60 минут 2-3 раза в неделю.

При желании избавиться от лишнего веса количество тренировок нужно увеличить до 4-5 раз в неделю. Каждый организм индивидуален, несмотря на маленькую нагрузку, не все упражнения могут подходить. При чувстве дискомфорта и боли нужно исключить упражнение и заменить другим.

Противопоказания

Занятия, направленные на растяжение мышц и повышение тонуса организма, имеют множество положительных сторон, но перед тем, как приступить к занятиям, нужно изучить противопоказания. Занятия flex противопоказаны людям с гиперподвижностью суставов. С подобным сталкиваются люди, занимавшиеся хореографией профессионально. Компрессионные переломы, повышенная температура тела, обострение хронических болезней и плохое самочувствие тоже являются противопоказаниями к занятиям спортом.

Индивидуальные занятия

В фитнес-клубе Молот можно посетить индивидуальные занятия, на которых все внимание инструктора направлено только на одного человека. Эффект тренировок проявиться гораздо быстрее, чем после групповых занятий flex. Тренер проследит, чтобы все упражнения были выполнены правильно и подберет лучшие для проблемных зон.

С наставником можно практиковать  упражнения, неуместные при групповом занятии. Несмотря на кажущуюся легкость, пассивная растяжка практикуется только под присмотром опытного сертифицированного тренера, который сможет правильно рассчитать нагрузку на каждую группу мышц. При желании у тренера можно получить консультацию по правильному питанию, способам восстановления после тренировок и многому другому.

Скорее приходите на flex тренировку, и уже к лету вы обретете желанную форму и улучшите самочувствие.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

что это такое, техника и основные упражнения системы

© familylifestyle — stock.adobe.com

Бодифлекс – самая удачная попытка продать простым женщинам идею ежедневно делать зарядку. Это гибрид йоговского дыхания «наули», простейших растяжек и статических поз. Цель занятия – похудение исключительно в проблемных зонах и омоложение лица.

Гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. В России продвижением методики занимается медийный фитнес-инструктор Марина Корпан. Любая физкультура лучше, чем лежание на диване, но может ли тренировка с собственным весом действительно помочь похудеть на 6 размеров без диеты, избавить от морщин и складок и разогнать метаболизм?

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю появления гимнастики можно почерпнуть в книжке Грир Чайлдерс. А саму авторшу увидеть на Youtube. У Грир и сайт имеется, правда, англоязычный. Она была женой доктора и очень страдала от безделья. Точнее, от тяжелой жизни американской домохозяйки. Она не высыпалась, переедала, отвратительно себя чувствовала и поправилась аж до 16 размера одежды. Чтобы вы понимали, российский 46 размер – это 8.

Что только бедняга не делала, кроме рационального питания и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги становились только толще, а живот если и уменьшался, то совсем незначительно. Она питалась одними овощами и не ела вообще, но потом срывалась с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерс – шаурма, то есть буррито, что многое объясняет.

Муж ушел, с ним ушла и радость жизни. И если бы не поездка к некоей эзотерической гуру и обучение дыхательной гимнастике «по цене Кадиллака», Грир так и осталась бы в платье от «Омара Палаточника», как она сама называет наряды для полных.

Через некоторое время дыхательных практик Чайлдерс похудела. А потом создала 15-минутный утренний комплекс, включила в него упражнения только на проблемные зоны и лицо и пошла по накатанной инфобизнес-схеме. Сначала – семинары по городам США. Потом – книжечка про похудение, которая стала бестселлером. Дальше – «Джимбар». Это не очень удобный эспандер для статических упражнений дома. После – продажи видеокассет и книжек. И, наконец, всё то же самое, но через сайт.

Бодифлекс – это когда человек сначала резко выдыхает, потом втягивает за счет вакуума живот и принимает какую-нибудь статическую позу. Постояв так на 8 медленных счетов, он может вдохнуть и выполнить следующее повторение.

Сама гимнастика выглядит еще более странно, чем российское помешательство из Инстаграма – вакуум. Но продается она замечательно.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательных гимнастик, пишет, что если продолжать есть булочки, никакой бодифлекс не поможет. Но обучать ему продолжает.

Основная идея бодифлекса

Официальная идея проста – кислород сжигает жир в проблемных местах. Якобы при задержке дыхания создается его дефицит в работающей мышце, потом он резко «закачивается» в проблемную зону и начинает сжигать.

Кроме того, статические упражнения, если верить Грир, во много раз более эффективны, чем аэробика:

  1. Они не ведут к гипертрофии мышц, а значит, ноги и руки не вырастут в объеме.
  2. Статика не грузит суставы и связки, и ей можно заниматься с больными коленями и спиной.
  3. Они – метаболический активатор, который заставляет тело сжигать калории быстрее в состоянии покоя.

Всё это здорово, но процесс оксидации жирных кислот не так уж и прост. Наше тело не может «стартовать» с жиросжиганием, если есть более простые источники энергии, например, гликоген печени и мышц. Или может, но если печень и мышцы пусты и тело испытывает дефицит энергии. В норме тело человека хранит около 400 г гликогена. Это количество получается, если сложить два средних суточных рациона женщины с обычным питанием. То есть переключить тело на сжигание жира не так-то просто.

Второй момент – нужно активировать определенные рецепторы жировой ткани, чтобы процесс жиросжигания пошел. А они начинают работать, только если человек находится в состоянии дефицита калорий.

15 минут зарядки утром сожгут примерно 50-100 ккал, и это только если вес занимающейся большой. Все упражнения бодифлекса – регионального воздействия и низкой интенсивности. Вряд ли кто-то сможет превысить эти цифры с ними.

Что делает бодифлекс для похудения? Учит втягивать живот и тренирует поперечную мышцу живота. Именно благодаря этому и втягиваются отвисшие животы и уменьшаются талии. Жир при этом без диеты не сжигается. А что до остальной атрибутики, она лишь может немного привести мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался.

Тренировки надо проводить каждый день натощак. Смысл здесь в том, чтобы было проще втягивать живот на задержке дыхания.

© lisomiib — stock.adobe.com

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

В учебниках биологии не пишут про то, что кислород сжигает жир во время дыхания. Роль кислорода в организме – участвовать в оксидации на митохондриях клеток (применительно к жирам). Но жирные кислоты должны еще поступить на эти митохондрии. Они там окажутся, только если создастся гормональный отклик, типичный для дефицита калорий.

Углекислый газ – не более чем продукт обмена, который получается в итоге клеточного дыхания и выводится в окружающую среду. Если задержать дыхание, кислород не «усвоится в большем объеме».

Сокращая мышцу или растягивая ее, человек ускоряет кровообращение в зоне работы. Туда и устремляется кровь с кислородом. Это теоретически ускоряет локальный метаболизм. Но научных данных относительно того, насколько именно, нет.

Грир писала, что за час занятий можно сжечь 6000 ккал. Затем по требованиям ФДА США это утверждение из книг и выступлений убрали, как недоказанное научно. Хотя автор методики ссылается на исследования Калифорнийского университета в своей книге, дескать, ученые одобряют бодифлекс. Но доказательств, что он меняет локальный метаболизм и вызывает сжигание жира в проблемных зонах, нет. Он просто работает как обычная гимнастика для повышения тонуса мышц и профилактики гиподинамии.

Техника бодифлекса

Далее приведем комплекс упражнений для начинающих.

Прежде чем приступать к занятию, нужно научиться дышать:

  1. Принять стойку: ноги на ширине плеч, живот и лицо расслабить, руки упереть в бедра и чуть согнуться в тазобедренных суставах.
  2. Медленно выдохнуть весь воздух из легких.
  3. Резко вдохнуть.
  4. Также быстро выдохнуть, издав «хлопающий» звук «пах».
  5. Втянуть живот внутрь и досчитать про себя до 8.
  6. Оттолкнуть брюшную стенку вперед и вдохнуть.

© familylifestyle — stock.adobe.com

Упражнения для лица и шеи

«Уродливая гримаса»

Встать в стойку, в которой учились дышать, и на задержке дыхания толкнуть подбородок вверх так, чтобы напряглась шея. Выполнить от 3 до 5 повторений, во время задержки дыхания должно быть чувство натяжения шеи. Это движение должно, по идее автора, убрать морщины с шеи и избавить от шейного остеохондроза.

«Лев»

А теперь можно выпрямиться или даже сесть, если получается задержать дыхание сидя. Вытягиваем губы вперед трубочкой и высовываем язык. Стоять с таким лицом надо на 8 счетов задержки и повторять упражнение 3-5 раз.

© iuliiawhite — stock.adobe.com

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для рук и груди во всем комплексе Грир. Нужно сесть на пятки на коврик, согнув колени, и сжать руки перед грудью, разведя локти в стороны. Сжимать надо «палец в палец», формируя перед собой подобие алмаза. Давить надо сильно, все 8 счетов. Повторов – 5.

© iuliiawhite — stock.adobe.com

Оттягивание ноги назад

Упражнение знакомо всем со школы, но тут надо делать его в статике. Встаем на четвереньки, отводим прямую ногу назад, сокращаем ягодичные, поднимаем ногу вверх и стоим. Надо почувствовать жжение в мышце и выполнить статическую позу по 3 раза с каждой стороны.

© Maridav — stock.adobe.com

Упражнение для живота

Боковая растяжка

Встать прямо, отшагнуть правой ногой в боковой выпад, развернуть носок в сторону, согнуть ногу в колене, отвести бедро так, чтобы оно опустилось в параллель с полом, опереться на него рукой, а противоположную руку через сторону поднять вверх, наклонившись к бедру. Вторая нога остается прямой. Растяжка выполняется по 3 раза на каждую сторону.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

Брюшной пресс

Это обычное прямое скручивание в статике. Из положения лежа делается задержка дыхания, сокращается живот и держится так на 8 счетов. Цель – одновременно втянуть живот и сократить пресс.

© Gerhard Seybert — stock.adobe.com

«Ножницы»

Из положения лежа на спине на задержке дыхания выполняются обычные махи-ножницы ногами. Поясница прижата к полу, если лордоз слишком большой, под ягодицы кладут руки.

© Maridav — stock.adobe.com

Все упражнения для живота делают по 3 повторения.

Упражнения для бедер

«Шлюпка»

Нужно сесть на ягодицы, развести прямые ноги в стороны и наклониться между ними, выполняя обычную растяжку внутренней поверхности бедра на задержке дыхания.

© BestForYou — stock.adobe.com

«Сейко»

Встаем на четвереньки, отводим согнутую ногу в сторону. По замыслу Грир, так можно сжечь «галифе», жир на боковой поверхности бедра. На самом деле, тут работает очень маленькая мышца, которая отводит бедро, и частично ягодицы.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

«Кренделек»

Это растяжка сидя: одна нога сгибается в колене и ставится на пятку на уровне колена другой, противоположная рука упирается в колено, корпус разворачивается от поднятой ноги.

© Maridav — stock.adobe.com

Все упражнения на бедра выполняются по 3 повторения с каждой стороны.

Комплекс можно выполнять на все части тела каждый день или выбрать только упражнения для лица и своих проблемных зон.

Вариант программы от самой Грир Чайлдерс вы можете посмотреть на этом видео:

Для кого подходит данная гимнастика?

Бодифлекс, как способ похудения всего тела, переживал взлеты и падения. Сейчас он пришел в Инстаграм. Гимнастика рассчитана на молодых мам, которые поправились в течение беременности – времени на полноценные тренировки нет, навыка заниматься – тоже. Движения в течение дня много, но живот после родов все равно выглядит не очень, да и похудеть не удается.

Что такое особенное дает бодифлекс новичкам с лишним весом? Веру в себя и первые результаты с простой гимнастикой. Для атлетичных девушек он не подходит. Хотя инструктор Катя Буйда говорит, что худела так однажды, но забросила, дескать, метаболизм так разогнался, что от Кати ничего не осталось.

Гимнастика бодифлекс не рассчитана на тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Об этом прямо говорят и Марина Корпан, и Грир Чайлдерс. Марина преподает свой вид гимнастики, разбавив упражнения, которые рассмотрены выше, движениями из калланетики и пилатеса.

Можно ли при помощи бодифлекса похудеть на 6 размеров? Да, если человек будет соблюдать дефицит калорий и питаться рационально. Кстати, Грир предлагает своим последовательницам диету на 1200-1600 ккал в типичном американском стиле. Буррито там тоже есть, только в низкокалорийной пите без дрожжей и с куриной грудкой вместо жареной говядины.

Однако нужно учитывать, что гораздо более эффективным (в плане альтернативы бодифлексу, а не диете) будет поход в фитнес-клуб, где следует сочетать силовые и аэробные тренировки.

Противопоказания

Гимнастику нельзя делать:

  • При диастазе прямой мышцы живота.
  • Сразу после родов – до истечения 6 недель после естественных родов и 12 после кесарева.
  • Во время беременности.
  • При наличии эпилепсии и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Гипертоникам во время обострения болезни.
  • Если есть риск отслоения сетчатки.

Важное о гимнастике

Бодифлекс многих заставил хоть как-то заняться собой. Именно он открыл женщинам «наули», то есть йоговский вакуум, и возможности, которые открываются, если умеешь качественно втягивать свой живот. Он спас кучу народа от помешательства на аэробике. Сейчас девушки массово мигрировали в тренажерные залы, но всего 5-6 лет назад они ходили на 2-3 аэробных класса в день и почти не ели, если хотели похудеть. От такой «полезной» деятельности зарабатывались расстройства пищевого поведения, травмы связок и суставов.

В то же время, гимнастика не работает так, как говорит Грир. Что это меняет для любителей бодифлекса? Ничего, они продолжают заниматься. Эта тренировка не является способом локального жиросжигания. Начавшие заниматься собой женщины худеют, только если подключают диету и способны придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результат.

Бодифлекс не способен построить круглые ягодицы, не сделает талию тонкой, если от природы она широкая, и не поможет улучшить осанку. Эта гимнастика – минимум движения для тех, кто вообще не хочет заниматься физкультурой и кого устроит просто небольшое похудение в качестве результата.

Упражнения нужно выполнять каждое утро натощак. Корпан рекомендует не есть час после этого, чтобы «улучшить жиросжигание». Это сработает, только если будет поддерживаться суточный дефицит калорий в целом.

В России у системы есть еще один клон – гимнастика «Аэрошейп». Она предназначена для трехразовых занятий и представляет собой коллекцию йоговских поз, выполняемых на задержке дыхания. Эту гимнастику удобнее делать тем, для кого утренняя тренировка – пытка.

Бодифлекс – это введение в похудение с физкультурой, а не замена традиционным кардио и силовым. К ним все равно придется прийти, если прогресс остановится и девушка захочет улучшить фигуру.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Что означает «Flex» на сленге? Или, почему необходимы и «без гибких зон», и «гибкие зоны»

В начале прошлого семестра крыльцо в моей квартире было объявлено «без гибкой зоны», чтобы и наши гости, и жители могли испытать пространство в нашей квартире. относительно большой, бостонский дом с шестью спальнями, свободный от изгибов. Сгибание может стать проблемой, особенно когда вы молоды, дики и свободны, а мир кажется вам устрицей — именно в это время большинство людей, которые будут заниматься сгибанием до конца своей жизни, начинают сгибаться, а также в то время, когда люди, которые лишь время от времени занимаются сгибанием, начинают пробовать себя в игре на сгибание.Но что означает «гибкость» в сленговом смысле этого слова?

Если вы не понимаете, о чем я говорю, позвольте мне объяснить. Согласно Urban Dictionary, глагол «сгибаться» имеет одно из двух значений. Это может означать выставлять напоказ, злорадствовать или хвастаться, что является наиболее популярным определением этого слова; однако это также может означать создание фальшивого прикрытия, фальсификация или принуждение. Второе определение обычно используется в сочетании с первым — например, кто-то злорадствует по поводу чего-то, на что у них действительно нет права злорадствовать, лжет о достижении или преувеличивает правду.

Это использование слова «flex» наиболее часто используется в рэпе и хип-хопе, но его можно услышать и в других местах. Вот несколько примеров фраз, которые использовали рэперы и другие артисты, которые проиллюстрируют правильное употребление этого слова:

«Но я не буду сгибаться / пока не пора заняться сексом» — Ice Cube

«Нет, нет. время для стресса »/ Я просто сгибаюсь и ловко» — Игги Азалия

«Не надо гнуться, но я понял» — Rich Homie Quan

«Gucci low, Polo, diamond dancing go go / Whole squade flexin «Как у армии есть мой логотип» — Waka Flocka Flame

«Я на ленивом сгибании / я на женском сгибании» — Borgore

Хотя сгибание и идея, лежащая в его основе, были популярны в течение долгого времени, это был недавно повторно популяризирован Rae Sremmurd, хип-хоп-дуэтом, состоящим из двух молодых братьев, которым было меньше 21 года примерно в то время, когда была выпущена их песня.Броские тексты и удивительно хорошо продуманное и чистое музыкальное видео сделали эту песню мгновенным хитом и породили идею «зоны без изгибов».

Хотя для того, чтобы люди расслаблялись, вели себя как они сами и не подвергались демонстрации или принуждению других людей, безусловно, не нужны зоны изгиба, также важно помнить, что иногда можно сгибаться. Действительно, для каждой зоны, свободной от гибкости, должна быть зона, удобная для гибкости, чтобы люди могли отмечать себя и свои достижения, а также проявлять гибкость для своих друзей и семьи.Важно соблюдать этот баланс и знать, что для того и другого есть время и место. Но давайте посмотрим правде в глаза: иногда вы не можете не согнуться даже в зоне без изгиба.

Изображение: Мехак Анвар

.

Что нормально, а что нет, и упражнения для улучшения

Сгибание запястья — это действие сгибания руки в запястье так, чтобы ладонь была обращена к руке. Это часть обычного диапазона движений вашего запястья.

Когда ваше запястье сгибается в норме, это означает, что мышцы, кости и сухожилия, составляющие ваше запястье, работают должным образом.

Сгибание — это противоположность разгибания, при котором ваша рука движется назад, так что ладонь смотрит вверх.Разгибание также является частью обычного диапазона движений запястья.

Если у вас нет нормального сгибания или разгибания запястья, у вас могут быть проблемы с повседневными задачами, связанными с использованием запястья и рук.

Врач или физиотерапевт может проверить ваше сгибание запястья, посоветовав вам сгибать запястье различными способами. Они будут использовать прибор, называемый гониометром, чтобы измерить степень сгибания вашего запястья.

Нормальным сгибанием запястья считается способность сгибать запястье от 75 до 90 градусов.

Мягкая растяжка и упражнения на диапазон движений — отличный способ улучшить сгибание запястья. Общие упражнения включают:

Сгибание запястья с опорой: Положите предплечье на стол так, чтобы рука свешивалась за край, и полотенце или другой мягкий предмет под запястьем.

Переместите ладонь к нижней стороне стола, пока не почувствуете легкое растяжение. При необходимости вы можете осторожно надавить другой рукой. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Сгибание запястья без поддержки: Когда вы освоитесь с вышеуказанным упражнением, вы можете попробовать его без поддержки.

Вытяните руку перед собой. Другой рукой осторожно надавите на пальцы пораженного запястья, опуская руку, чтобы согнуть запястье. Делайте так, пока не почувствуете растяжение в предплечье. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите и повторите.

Сгибание запястья со сжатым кулаком: Сожмите кулак и опереться рукой на стол или другую поверхность.Согните кулак к внутренней стороне запястья и согните. Затем отогните его в другую сторону и вытяните. Удерживайте каждую по несколько секунд.

Сгибание запястья из стороны в сторону: Положите ладонь на стол. Держите запястье и пальцы прямо и согните запястье влево до упора. Задержитесь на несколько секунд. Верните его в центр, затем вправо и удерживайте.

Растяжка сгибателей: Держите руку перед собой ладонью вверх. Неповрежденной рукой осторожно потяните ее к полу.

Вы должны почувствовать растяжение в нижней части предплечья. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите и повторите.

Наиболее частой причиной боли при сгибании запястья — боли при сгибании запястья — являются травмы от чрезмерного перенапряжения. Обычно это вызвано повторяющимися движениями, такими как набор текста или занятия спортом, например, теннисом.

Другие причины боли при сгибании запястья включают:

  • Синдром канала запястья: Синдром канала запястья вызван повышенным давлением на срединный нерв, когда он проходит через проход на ладонной стороне запястья.Это повышенное давление вызывает боль. В большинстве случаев синдром запястного канала является разновидностью травмы от чрезмерной нагрузки.
  • Ганглиозная киста: Ганглиозные кисты — это мягкие кисты, которые обычно появляются на верхней части запястья. Они могут не вызывать никаких симптомов, кроме видимой шишки, но они также могут быть болезненными и мешать вашему запястью двигаться нормально. Кисты ганглия часто проходят сами по себе, но при необходимости их можно удалить хирургическим путем.
  • Артрит: Остеоартрит и ревматоидный артрит могут вызывать боль при сгибании запястья.Остеоартрит может вызывать боль в одном или обоих запястьях, но запястья — не обычное место для остеоартрита. Ревматоидный артрит обычно возникает в запястьях и обычно вызывает боль в обоих запястьях.
  • Травма в результате внезапного удара. Внезапный удар, например падение на запястье, может вызвать боль при сгибании запястья, даже если оно не вызывает растяжения или перелома.

Сначала ваш врач изучит общий медицинский анамнез и расспросит вас о боли или проблемах, связанных с сгибанием запястья. Они могут спросить, когда началась боль, насколько она сильна и усугубляет ли что-нибудь.

Чтобы сузить круг возможных причин, они также могут спросить о недавних травмах, ваших увлечениях и о том, чем вы занимаетесь на работе.

Затем ваш врач измерит, насколько вы можете двигать запястьем, сделав серию движений. Это поможет им увидеть, как именно влияет на сгибание вашего запястья.

Медицинского осмотра и истории болезни обычно достаточно, чтобы врач мог поставить диагноз. Однако, если они все еще не уверены или у вас недавно была травма, они могут предложить рентген или МРТ, чтобы диагностировать проблему.

Упражнения, перечисленные выше, могут помочь в лечении проблем со сгибанием запястья. Другие методы лечения включают:

  • Обледенение пораженного участка, чтобы уменьшить боль и отек.
  • Отдых, особенно при проблемах, вызванных повторяющимся движением.
  • Измените положение сидя, если проблемы с запястьем вызваны набором текста или другой повторяющейся офисной работой.
  • Шинирование может помочь при синдроме запястного канала, травмах от повторяющихся движений и внезапных травмах.
  • Физическая терапия может уменьшить боль, улучшить подвижность и силу.
  • Уколы кортикостероидов могут помочь в лечении проблем сгибания запястья, которые не поддаются лечению другими методами.
  • Хирургическое вмешательство может помочь при кистах ганглиев, которые не проходят самостоятельно, при синдроме запястного канала, который не поддается лечению другими методами, или при травмах, таких как перелом кости или разорванное сухожилие.

Есть много потенциальных причин боли при сгибании запястья. В то время как одни разрешаются сами по себе, другие требуют лечения у врача. Если боль или проблемы при сгибании запястья продолжительны или серьезны, обратитесь к врачу.

.

Что такое функциональный фитнес? | OPEX Fitness

Как приучить свое тело жить дольше и лучше

Функциональный фитнес — это классификация тренировок, которые подготавливают тело к реальным движениям и действиям. Также известный как функциональный тренинг или функциональное движение, «он тренирует ваши мышцы для совместной работы и подготавливает их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или в спорте». — Клиника Майо. Такие движения, как приседание, тяга, тяга и подъем, станут проще, если функциональная физическая форма будет интегрирована в вашу программу упражнений.Согласно WebMD.com, функциональный фитнес направлен на формирование тела, способного выполнять реальные действия в реальных положениях, а не просто поднимать определенный вес в идеальной позе, созданной тренажером. Например, вы можете поднимать в тренажерном зале более 400 фунтов, но когда вы идете положить чемодан на заднее сиденье машины, вы бросаете спину. Или вы можете сгибать бицепс с гантелями весом 50 фунтов в идеальной форме, но поднимая ребенка на руки, вы растягиваете мышцы. Если что-то из перечисленного похоже на вас, возможно, пришло время включить функциональные фитнес-тренировки в свой распорядок дня.


О компании OPEX Fitness: Мы делаем одно дело — обучаем тренеров по фитнесу. Получите бесплатное введение в наше обучение коучингу здесь и ознакомьтесь с нашими различными руководствами по коучингу здесь.


Компоненты функционального фитнеса

Есть несколько компонентов функциональной пригодности. Прежде чем вы сможете свободно двигаться в повседневной жизни, не беспокоясь о травмах, вы должны усвоить основы. К ним относятся сила, баланс / координация, мощность, диапазон движений и подвижность.Сосредоточение внимания на этих аспектах тренировок принесет множество преимуществ, которые будут применяться в повседневной жизни. По данным Американского совета по упражнениям, такие движения, как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, подъем, толкание, тяга, изгиб, скручивание, повороты, стояние, старт, остановка, лазание и выпад, во время тренировок станут проще. для повышения функциональной силы.

(Ресурс тренера: Узнайте, как тренировать функциональную физическую форму, с помощью этого бесплатного курса .)

Подходит ли вам функциональный фитнес?

При выполнении любого нового типа упражнений важно начинать в темпе новичка и постепенно выполнять его. Если функциональный фитнес — это то, что вас интересует, важно продумать метод, которым вы будете выполнять эти упражнения. Хотя некоторые могут преуспеть в тренажерном зале без присмотра, при смене стиля тренировок рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом по фитнесу. Кроме того, MayoClinic.com рекомендует начинать с упражнений, в которых для сопротивления используется только вес вашего тела.По мере того, как вы становитесь более подходящими и адаптируетесь к этому стилю тренировок, вы можете добавить больше сопротивления. Согласно статье в Википедии о функциональной тренировке, этот стиль упражнений должен быть индивидуальным. Они заявляют, что соблюдение программы обучения приведет к наибольшему успеху, но программа должна быть адаптирована к каждому человеку, чтобы помочь им достичь своих целей, сосредоточив внимание на значимых задачах. В то время как групповые занятия фитнесом могут быть полезны для некоторых, индивидуальная программа обеспечит ваш успех, укрепив ваши специфические недостатки и приспособив упражнения к вашим целям.Какой бы метод вы ни выбрали, функциональный фитнес обязательно оптимизирует ваши результаты в тренажерном зале и за его пределами.

История функционального фитнеса

Функциональный фитнес уже очень долгое время является модным словом в тренажерных залах и за их пределами. Почему? Это связано не только с пользой для повседневной жизни людей, но и с достоверностью и правдивостью его происхождения. Еще до того, как функциональный фитнес получил название, все наши предки занимались им.Согласно History.com, первые охотники-собиратели датируются почти двумя миллионами лет назад. Выживание этих людей зависело исключительно от своего тела и доисторических инструментов. В статье, написанной Броди Шредером на сайте musclearmory.com, есть прекрасное объяснение того, что мы имеем в виду.

« Если честно, до современной эпохи функциональный фитнес был практически единственным видом фитнеса, который существовал. Древние люди охотились и собирали вещи. Вот как они выжили.Если бы они не могли бежать достаточно быстро, чтобы поймать свою добычу, или были бы недостаточно сильны, чтобы владеть оружием, они бы просто не выжили. Вы когда-нибудь слышали фразу «выживание сильнейшего»? Так человечество могло развиваться на протяжении тысячелетий. Наши тела адаптировались к окружающей среде и к тому, что нам нужно делать, чтобы выжить. Тренируясь для функционального фитнеса, вы тренируете свое тело так, как оно было задумано ». — Шредер

Что такое функциональная тренировка?

Таким образом, функциональная пригодность — это то, что заложено в каждом из нас.Наши тела были разработаны с намерением заставить все наши мышцы работать вместе и поддерживать друг друга при выполнении определенных движений и задач. Изоляция определенных групп мышц с целью увеличения массы — не то, для чего наши тела созданы от природы.

То, что мы называем функциональным фитнесом сегодня, или «современный функциональный фитнес», было разработано на основе реабилитации и терапии. Согласно Википедии, физиотерапевты, эрготерапевты и мануальные терапевты часто использовали функциональные тренировки для коррекции и переподготовки пациентов с двигательными расстройствами.Будь то несчастный случай, травма, операция или просто нарушение двигательных функций, пациентам «прописывалась» функциональная тренировка, чтобы помочь им исправить свои слабости и жить более полноценной жизнью. Например, если человеку предстоит операция, которая влияет на подвижность бедра, ему будут предложены упражнения, имитирующие то, что он делает дома или на работе, чтобы помочь ему успешно вернуться к своей повседневной жизни без каких-либо недостатков. Если у этого человека есть ребенок, его подготовка будет направлена ​​на умеренный подъем и отличную подвижность в травмированной области.Википедия повторяет, что такой подход к лечению всегда основывался на каждом отдельном человеке, а не на шаблонной версии выздоровления. «Лечение разрабатывается после тщательного рассмотрения состояния пациента, того, чего он или она хотели бы достичь, и обеспечения реалистичности и достижимости целей лечения».

Рост функционального фитнеса

В сообщении блога, написанном на PowerSystems.com, они определили историю возникновения функциональных фитнес-тренировок.Они объясняют, как это был трехступенчатый процесс, чтобы добиться такой огромной популярности, которую он имеет сегодня. Писательница Элизабет Фаутс объясняет, что эволюция началась, когда большое количество тренеров начали покидать большие тренажерные залы, заполненные традиционным оборудованием, чтобы начать свою собственную концепцию тренировок, которая включала более функциональные двигательные тренировки и менее обширное оборудование для кардио- и силовых тренировок. Следующий этап начался, когда более популярными стали тренировочные лагеря и уроки фитнеса на открытом воздухе, которые включали упражнения с собственным весом и упражнениями на подвеску (Fouts).В этом новом стиле тренировок использовались такие вещи, как гири, медицинские мячи, боевые веревки, шины и кувалды. Затем родилось новое фитнес-направление — HIIT-тренировки. Хотя и HIIT-тренировки, и функциональный фитнес не являются новыми концепциями, эти тенденции набирают все большую популярность в связи со снижением спроса на крупномасштабные тренажерные залы. Наконец, третий этап эволюции функционального тренинга, согласно Фоутсу, начался с создания тренажеров для фитнеса, которые обычно называют своего рода «игровыми площадками для взрослых».Такие вещи, как обучение «воина-ниндзя», обучение в небольших группах и гонки с препятствиями, в последнее время приобрели огромную популярность из-за их «реальных» симуляций повседневной деятельности. Очевидно, что функциональные фитнес-тренировки становятся все более популярными благодаря преимуществам, которые люди видят в своей жизни в тренажерном зале и за его пределами.

Преимущества функционального фитнеса

Функциональный фитнес не только делает вас более разносторонним человеком, но и дает ряд преимуществ. К ним относятся преимущества для вашего здоровья, повседневной жизни и спортивных результатов.Давайте рассмотрим пять основных преимуществ функционального фитнеса:

  1. Улучшает повседневную жизнь: в статье orbitfitness.com они указывают, что за счет улучшения общей функции вашего тела, повышения мышечной силы и выносливости, а также развития мышц и устойчивости тела повседневные дела можно выполнять с легкостью. «По сравнению с обычными тренировками, преимущества функциональной подготовки перевешивают все остальное, потому что она нацелена на движения, которые мы делаем каждый день.«Кроме того, функциональная подготовка улучшает общее качество жизни за счет фактора снятия стресса. Этот тип тренировок обычно доставляет больше удовольствия, чем другие, поскольку вы, по сути, тренируетесь для повседневной жизни.
  2. Большая мышечная память: в той же статье Orbit Fitness они заявляют, что, выполняя регулярные функциональные фитнес-упражнения, вы не только наращиваете мышцы и силу кора, но и тренируете мозг, эффективно улучшая память вашего мозга.
  3. Повышенная подвижность: функциональная подготовка помогает улучшить баланс, координацию, гибкость, мышечную силу и ловкость.Все эти компоненты сделают вас более мобильным, что, в свою очередь, поможет в повседневной жизни.
  4. Улучшает баланс и осанку: поскольку функциональная физическая форма — это тренировка тела, чтобы мышцы работали вместе, а не целенаправленная тренировка, общая сила и баланс улучшатся. Тренировка мышц для правильного управления весом также снизит нагрузку на тело. В свою очередь улучшится осанка.
  5. Сниженный риск травм: имитируя движения, выполняемые в повседневной жизни, организм с большей вероятностью сможет противостоять стрессовым факторам.Функциональные фитнес-тренировки развивают силу мышц и связок, которые являются областями, которые очень подвержены травмам.

Хотя это всего лишь сводный список преимуществ, легко увидеть, что функциональная физическая форма может быть очень полезна для вашего благополучия. Узнайте, как передать эти преимущества своим клиентам с помощью этого бесплатного курса .

Чем функциональный фитнес отличается от других видов упражнений?

Функциональный фитнес разработан, чтобы подготовить вас ко всем аспектам вашей жизни, а не только для успешного подъема тяжестей в тренажерном зале.Если вы можете приседать с весом 300 фунтов, но при ходьбе от машины к входной двери запыхались, ответом может быть функциональная физическая форма. Этот стиль тренировок поможет вам стать более разносторонним спортсменом, который пригодится вам в повседневной жизни. Существует три основных стиля тренировок, которые «соревнуются» с функциональной подготовкой. Это обычные силовые тренировки (на тренажерах), групповые занятия и бодибилдинг.

Функциональный фитнес и силовые тренировки

Во-первых, давайте взглянем на обычные силовые тренировки на тренажерах.Машины заставляют вас поднимать определенный вес в идеальной позе. Это научит вас наращивать мышцы отдельных групп мышц. Согласно Shapefit.com, основные характеристики традиционных силовых тренировок следующие:

  • Фокусируется на одной мышце за раз
  • Положение сидя или с опорой
  • Медленные скорости движения машинных повторений
  • Не связано с повседневными движениями
  • Диапазон движения ограничен
  • Может привести к мышечному дисбалансу / проблемам с чрезмерной нагрузкой

Хотя есть время и место для традиционной тяжелой атлетики, функциональные тренировки будут более ценить ваше время.В примере, приведенном WebMD, мы можем увидеть истинную разницу между обычными силовыми тренировками и функциональной подготовкой. В этом примере рассматривается разница между тягой сидя, которая выполняется при обычных тренировках с отягощениями, и тягой в наклоне, которая выполняется при функциональной фитнес-тренировке. «Тяга в наклоне подготовит вас к другим аспектам жизни, таким как поднятие ребенка на руки, медсестра, перекладывающая пациента на другую кровать, или плотник, работающий, наклонившись весь день. Сравните это с сидячим рядом, когда вы сидите на стуле, прижавшись грудью к подушечкам, и тянете два рычага назад.Вы можете укреплять определенные мышцы, но остальное ваше тело ничему не учится. Вам не нужно активировать ядро ​​или руки и плечи. Машина сделает это за вас ». На этом примере мы видим преимущества функционального фитнеса. Это заставляет вас использовать все свое тело, чтобы максимизировать свой физический потенциал.

Функциональный фитнес и кроссфит / групповые тренировки

Как указывалось ранее, функциональные фитнес-тренировки наиболее успешны, если они проводятся индивидуально.Адаптация программы к конкретному человеку является ключом к решению любых проблем с движением, а также к обеспечению того, чтобы ваши цели были достигнуты. В условиях группового фитнеса трудно гарантировать, что каждый человек использует правильную форму, использует правильный вес или даже полезны ли движения для него. Хотя движения, выполняемые на некоторых групповых занятиях фитнесом, можно классифицировать как функциональные тренировки, основная цель этого стиля программирования недостижима. Функциональная подготовка должна выполняться более индивидуально, чтобы оптимизировать результаты.При этом есть некоторые групповые тренировки, которые называют себя функциональными фитнес-классами, потому что они выполняют функциональные движения. Примеры таких групповых тренировок проводятся в тренажерных залах Orange Theory Fitness и боксах CrossFit.

Тренажерные залы

OPEX специально разработаны для функционального фитнеса. Каждый клиент получает свою собственную программу, которую он выполняет в групповой среде. Найдите ближайший тренажерный зал OPEX и узнайте здесь о будущем фитнеса.

Функциональный фитнес против бодибилдинга

В то время как традиционный бодибилдинг отличается от функционального фитнеса, современный бодибилдинг имеет переход к функциональным тренировкам.Согласно сайту bodybuilding.com, бодибилдинг — это «тип силовых тренировок, применяемый в сочетании с правильными методами питания для изменения формы или формы тела. Как правило, бодибилдеры сосредоточивают свои тренировки на наращивании определенных групп мышц, чтобы набрать мышечную массу и снизить процентное содержание жира в организме. Самая большая разница между бодибилдингом и функциональной подготовкой в ​​том, что бодибилдеры тренируются исключительно для выступления на сцене. То, как они тренируются в тренажерном зале, обычно не требует тренировок для повседневной жизни.Например, кто-то может сделать «жим ногами на 500+ фунтов, но не может сделать одно повторение приседания на одной ноге». — WebMD. Кроме того, бодибилдеры более склонны к травмам. По словам Броди Шредера с сайта musclearmory.com, во многих упражнениях по бодибилдингу игнорируются некоторые из более мелких мышц-стабилизаторов, которым уделяется особое внимание при функциональных тренировках. Сосредоточение внимания на наращивании массы и четкости определенных больших групп мышц может сделать человека более восприимчивым к травмам в повседневной жизни при выполнении простых задач.

Хотя у них есть свои различия, кроссовер между этими двумя мирами можно назвать функциональным бодибилдингом. OPEX Fitness и Маркус Филли придумали этот термин и описывают функциональный бодибилдинг как способ построения прочного тела, исправления неправильных моделей движений, увеличения тренировочного объема и укрепления баланса, а также использования изолированной и темповой работы для удовлетворения потребностей человека. и спорт. Этот метод тренировок поддерживает ваше тело, поэтому вы можете справиться с требованиями любого вида спорта.

Упражнения для функционального фитнеса для начинающих

Вот список из 5 упражнений функциональной подготовки для начинающих:

  • Коробка Шаг вверх
  • DB Жим сидя
  • RDL
  • Приседания с кубком
  • Фермеры несут

Функциональные фитнес-упражнения для пожилых людей

Вот список из 5 функциональных тренировочных упражнений для пожилых людей:

  • Воздушные приседания
  • Становая тяга с гирями
  • Отбивная на коленях
  • Медвежий ползание
  • Фермеры несут

Изучите основные модели движений, которые должен делать каждый клиент.

Преимущества функционального тренинга: ваше обучение, ваша жизнь

Об этом уже много раз говорилось, но преимущество функционального фитнеса в том, что эти тренировки можно использовать в повседневной жизни. Будь то упражнения с собственным весом, такие как выпады, подтягивания и отжимания, или упражнения с отягощением, такие как становая тяга, приседания и тяги в наклоне, функциональные фитнес-тренировки могут принести пользу каждому для удовлетворения их конкретных потребностей. Давайте подробнее рассмотрим, как этот стиль тренировок может повлиять на вашу жизнь:

  • Вы являетесь родителем малыша? Или ваша работа требует, чтобы вы часто наклонялись / поднимали тяжелые предметы? Функциональные движения, такие как становая тяга и приседания, могут быть очень полезны для вас.
  • Вы беспокоитесь о том, что у вас недостаточно сил, чтобы безопасно поднять объект над головой? Попробуйте такие упражнения, как жим гантелей от плеч и планка на прямых руках.
  • Вы обнаруживаете, что у вас напряжены мышцы и суставы при движении и вращении? Считаете ли вы, что вашему диапазону движений и гибкости нужна помощь? Попробуйте функциональные упражнения, которые помогут повысить вашу подвижность. На сайте Onnit.com мы нашли несколько отличных упражнений, которые помогут с дефицитом движений.

Это всего лишь несколько примеров функциональных фитнес-упражнений, которые напрямую влияют на вашу жизнь.Есть тысячи других упражнений, движений и методов этой тренировки, которые можно включить в вашу индивидуальную тренировку.

Узнайте, как тренировать функциональную физическую форму, в этом бесплатном приложении для загрузки .

Функциональные фитнес-залы

Функциональный фитнес проявляется во множестве различных тренажерных залов, учебных лагерей, бутик-студий и т. Д. При выборе метода функционального тренинга важно учитывать ваши цели. Хотя некоторые люди могут видеть результаты в групповой среде, мы обнаружили, что наибольший успех достигается в индивидуальной модели (но об этом позже.) Вот пара наиболее распространенных методов функциональной тренировки:

  1. CrossFit: один из наиболее популярных методов функциональной подготовки, CrossFit состоит из «постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью». — CrossFit.com. Хотя кроссфит обычно выполняется с высокой интенсивностью, все упражнения можно масштабировать в соответствии с индивидуальными потребностями.
  2. Orange Theory: Orange Theory — это «часовая тренировка для всего тела, направленная на тренировку выносливости, силы и мощности.»- OrangeTheory.com. Это формат группового занятия, в котором ваш уровень интенсивности зависит от ваших зон частоты пульса, что делает его эффективным для всех уровней физической подготовки.
  3. TRX Training: Тренировки TRX становятся все более популярными из-за их простого, но эффективного оборудования и тренировок. Тренировки TRX заставят вас выполнять различные упражнения с собственным весом, которые задействуют все ваше тело.
  4. Полоса препятствий / Обучение воинов-ниндзя: Гонки с полосами препятствий и обучение американских воинов-ниндзя считаются спортом, в котором «участник должен преодолевать различные физические проблемы, которые имеют форму препятствий» — Википедия.Большинство тренировок, необходимых для этих мероприятий, можно проводить в тренажерных залах с полосами препятствий, скалолазных сооружениях или сертифицированных залах Ninja Warrior. Функциональный фитнес воплощает этот метод тренировки из-за потребности в мобильности, силе и ловкости. Найдите ближайший к вам местный тренажерный зал воинов-ниндзя.
  5. OPEX Gyms: OPEX Fitness фокусируется исключительно на индивидуальном подходе к функциональному фитнесу и функциональному бодибилдингу. Вместо использования шаблонных тренировок или группового фитнеса у каждого клиента есть своя индивидуальная программа, которую ему дает тренер.Персонализированное программирование действительно делает OPEX уникальным, поскольку этот метод позволяет тренерам активно участвовать в помощи клиентам в достижении желаемых результатов и достижении их целей в фитнесе.

Несмотря на то, что существуют тысячи различных маршрутов, когда дело доходит до функциональной фитнес-тренировки, перечисленные выше методы доказали свою эффективность. Если вы не готовы полностью придерживаться установленной программы, вы все равно можете практиковать функциональные движения, занимаясь пешим туризмом, бегом, растяжкой и т. Д.Если вы привержены преимуществам функционального фитнеса, узнайте, как тренировать его, с помощью нашего бесплатного набора Coach’s Toolkit.


CrossFit® является зарегистрированным товарным знаком CrossFit, Inc. Использование OPEX Fitness знака CrossFit® не одобрено и не одобрено CrossFit, Inc., а OPEX Fitness никоим образом не связана с CrossFit, Inc. и не одобряется ею.

(Посещали 39726 раз, сегодня 38 посещений)

.

Что происходит при создании контейнера Flexbox Flex? — Smashing Magazine

Об авторе

Рэйчел Эндрю не только главный редактор Smashing Magazine, но и веб-разработчик, писатель и спикер. Она является автором ряда книг, в том числе… Больше о Рэйчел Андрей …

В моем идеальном мире CSS Grid и Flexbox появились бы вместе, полностью сформированные, чтобы составить систему макета для Интернета. Однако вместо этого мы сначала получили Flexbox, и, поскольку он лучше при создании макетов типа сетки, чем плавающие, мы закончили с большим количеством систем сетки на основе Flexbox.Фактически, многие места, где люди находят Flexbox сложным или запутанным, на самом деле связаны с этой попыткой сделать его методом разметки сетки.

В короткой серии статей я собираюсь потратить некоторое время на детальную распаковку Flexbox — так же, как я делал это раньше с сеткой. Мы рассмотрим, для чего был разработан Flexbox, что он действительно хорошо работает и почему мы не можем выбрать его в качестве метода компоновки. В этой статье мы подробно рассмотрим, что на самом деле происходит, когда вы добавляете display: flex в свою таблицу стилей.

Гибкий контейнер, пожалуйста!

Чтобы использовать Flexbox, вам нужен элемент, который будет гибким контейнером. В вашем CSS вы используете display: flex :

См. Статью «Разбивание пером» Flexbox Series 1: display: flex; от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

См. Pen Smashing Flexbox Series 1: дисплей: гибкий; от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

Давайте немного поразмышляем над тем, что на самом деле означает display: flex . На уровне модуля отображения 3 каждое значение display описывается как фактически комбинация двух вещей: модели внутреннего дисплея и модели внешнего дисплея.Когда мы добавляем display: flex , мы действительно определяем display: block flex . Тип внешнего отображения нашего гибкого контейнера — block ; в нормальном потоке он действует как элемент уровня блока. Тип внутреннего дисплея — flex , поэтому элементы непосредственно внутри нашего контейнера будут участвовать в гибком макете.

Это то, о чем вы, возможно, никогда не задумывались, но, вероятно, все равно поймете. Гибкий контейнер действует как любой другой блок на вашей странице.Если у вас есть абзац, за которым следует гибкий контейнер, обе эти вещи ведут себя так, как мы привыкли вести себя блочными элементами.

Мы также можем определить наш контейнер со значением inline-flex , что похоже на использование display: inline flex , то есть гибкий контейнер, который действует как элемент встроенного уровня, с дочерними элементами, которые участвуют в гибком макете. Потомки нашего встроенного гибкого контейнера ведут себя так же, как потомки нашего гибкого блочного контейнера; разница в том, как сам контейнер ведет себя в общем макете.

См. Pen Smashing Flexbox Series 1: дисплей: inline-flex; от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

См. Pen Smashing Flexbox Series 1: дисплей: inline-flex; от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

Эта концепция элементов, имеющих внешний тип отображения, который определяет их поведение как поле на странице (плюс внутренний тип отображения), определяющий поведение их дочерних элементов, весьма полезен. Вы можете применить это мышление к любому блоку в CSS. Как действует этот элемент? Как действуют дети этого элемента? Ответы касаются их моделей внешнего и внутреннего дисплея.

Строки или столбцы?

После того, как мы определили наш гибкий контейнер, в игру вступают некоторые начальные значения. Без добавления каких-либо дополнительных свойств гибкие элементы отображаются в виде строки. Это происходит потому, что начальное значение свойства flex-direction - строка . Если не установить, получится строка.

Свойство flex-direction определяет направление главной оси. Другие значения для flex-direction :

  • столбец
  • обратный столбец
  • обратный столбец

При использовании наших элементов в строке элементы размещаются первым элементом в начальный край встроенного размера и отображаются в том порядке, в котором они появляются в исходном виде.В спецификации это ребро описано как main-start :

main-start находится в начале встроенного измерения (большой предварительный просмотр)

Если мы используем значение , столбец , элементы начинают раскладываться с начальный край размера блока и, следовательно, образуют столбец.

main-start - это начало измерения блока (большой предварительный просмотр)

Когда мы используем row-reverse , меняются местоположения main-start и main-end ; поэтому элементы располагаются один за другим в обратном порядке.

main-start находится в конце встроенного измерения (большой предварительный просмотр)

Значение column-reverse делает то же самое. Важно помнить, что эти значения не «меняют порядок элементов», хотя это то, что мы видим, они изменяют место, где начинается поток элементов: путем переключения, где находится main-start . Таким образом, наши элементы отображаются в обратном порядке, но это потому, что они начинают раскладываться на другом конце контейнера.

Также важно помнить, что когда это происходит, эффект чисто визуальный.Мы просим элементы отображать себя, начиная с крайнего края; они по-прежнему отображаются в том же порядке, и это порядок, который использует программа чтения с экрана, а также порядок, в котором они могут быть перемещены. Вы никогда не должны использовать row-reverse , когда вам действительно нужно изменить порядок элементов. Сделайте это изменение в источнике документа.

Две оси Flexbox

Мы уже раскрыли важную особенность flexbox: возможность переключать главную ось со строки на столбец.Это переключение осей - вот почему я думаю, что часто легче сначала понять такие вещи, как выравнивание в Grid Layout. С сеткой, работающей в двух измерениях, вы можете выровнять обе оси практически одинаково. Flexbox немного сложнее, потому что разные вещи происходят в зависимости от того, работаете ли вы с главной осью или с поперечной осью.

Мы уже встречались с главной осью, то есть осью, которую вы определяете как значение flex-direction . Поперечная ось - это другое измерение.Если вы установили flex-direction: row , ваша основная ось расположена вдоль строки, а поперечная ось - вниз по столбцам. Для flex-direction: column основная ось направлена ​​вниз по столбцу, а поперечная ось - вдоль строк. Именно здесь нам нужно изучить еще одну важную функцию Flexbox, а именно тот факт, что она не привязана к физическим размерам экрана. Мы не говорим о строке, идущей слева направо, или о столбце, идущем сверху вниз, потому что это не всегда так.

Режимы записи

Когда я описал строку и столбец выше, я упомянул блок и встроенные размеры . Эта статья написана на английском языке, это горизонтальный режим письма. Это означает, что когда вы просите Flexbox выдать вам строку, вы получаете горизонтальное отображение ваших гибких элементов. В этом случае main-start находится слева - место, в котором предложения начинаются на английском языке.

Если бы я работал с языком с письмом справа налево, например арабским, то начальный край был бы справа:

См. Pen Smashing Flexbox Series 1: row with rtl text by Rachel Andrew (@rachelandrew) on CodePen.

См. Pen Smashing Flexbox Series 1: row with rtl text by Rachel Andrew (@rachelandrew) на CodePen.

Начальные значения flexbox означают, что если все, что я делаю, это создаю гибкий контейнер, мои элементы будут начинаться справа и отображаться смещением влево. Начальный край во внутреннем направлении - это место, где предложения начинаются в том режиме письма, который вы используете .

Если вы находитесь в режиме вертикального письма и запрашиваете строку, ваша строка будет работать вертикально, потому что это способ, которым строки текста выполняются на вертикальном языке.Вы можете попробовать это, добавив свойство режима записи в свой гибкий контейнер и установив для него значение vertical-lr . Теперь, когда вы устанавливаете flex-direction на строку , вы получаете вертикальный столбец элементов.

См. Статью «Pen Smashing Flexbox Series 1: row with a vertical letter», написанную Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

См. Статью «Разбивание пером» Flexbox Series 1: ряд с режимом вертикального письма от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

Таким образом, ряд может работать горизонтально с main-start слева или справа, а также вертикально с main-start вверху. Это все еще flex-direction из ряда , даже если нашему привычному уму горизонтальному тексту трудно представить себе строку, идущую вертикально!

Чтобы элементы располагались в размерности блока, мы устанавливаем значение flex-direction на column или column-reverse .На английском (или арабском) мы видим, что элементы отображаются один поверх другого внизу страницы, начиная с верхней части контейнера.

В режиме вертикальной записи размер блока проходит по странице, так как это направление, в котором блоки размещаются в этих режимах записи. Если вы попросите столбец в vertical-lr , ваши блоки будут перемещаться слева направо по вертикали:

См. Столбец Pen Smashing Flexbox Series 1: столбец в режиме письма с вертикальным lr от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

См. Статью Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen в статье «Разрушение пера Flexbox Series 1: столбец в режиме вертикального письма».

Однако, независимо от того, в каком направлении отображаются блоки, если вы работаете со столбцом , то вы работаете в измерении блока.

Понимание того факта, что строка или столбец могут двигаться в разных физических направлениях, полезно для понимания некоторых терминов, используемых для Grid и Flexbox. Мы не говорим о «левом и правом» или «сверху и снизу» во Flexbox и Grid, потому что мы не делаем никаких предположений относительно режима написания нашего документа.Весь CSS становится более осведомленным о режиме письма; Если вы заинтересованы в реализации некоторых других свойств и значений, чтобы остальная часть CSS работала таким же образом, прочтите мою статью о логических свойствах и значениях.

Вкратце, помните, что:

  • flex-direction: row

    • главная ось = встроенный размер
    • main-start будет там, где предложения начинаются в этом режиме письма
    • cross axis = block размер
  • flex-direction: column

    • главная ось = размер блока
    • main-start будет там, где блоки начинают раскладываться в этом режиме записи
    • поперечная ось = линейный размер

Начальное выравнивание

Когда мы применяем отображение , происходят и другие вещи: flex .Происходит некое начальное выравнивание. В следующей статье из этой серии мы подробно рассмотрим выравнивание; однако в нашем исследовании display: flex мы должны взглянуть на применяемые начальные значения.

Примечание : Стоит отметить, что хотя эти свойства выравнивания начали свою жизнь в спецификации Flexbox, спецификация Box Alignment в конечном итоге заменит те, которые определены в спецификации Flexbox, как объясняется в спецификации Flexbox .

Main-Axis Alignment

Начальное значение justify-content установлено на flex-start . Это как если бы наш CSS был:

  .container {
    дисплей: гибкий;
    justify-content: гибкий старт;
}
  

Это причина того, что наши гибкие элементы выстраиваются в линию на начальном крае гибкого контейнера. Это также причина того, почему, когда мы устанавливаем row-reverse , они переключаются на конечный край, потому что тогда этот край становится началом главной оси.

Когда вы видите свойство выравнивания, которое начинается с justify- , оно применяется к главной оси в Flexbox. Итак, justify-content выполняет выравнивание по главной оси и выравнивает наши элементы по началу.

Другие возможные значения для justify-content :

  • flex-end
  • центр
  • пространство вокруг
  • пространство между
  • пространство равномерно (добавлено in Box Alignment)

Эти значения относятся к распределению доступного пространства в гибком контейнере.Вот почему предметы перемещаются или разносятся. Если вы добавите justify-content: space-between , то любое доступное пространство будет разделено между элементами. Однако это может произойти только при наличии свободного места для начала. Если бы у вас был плотно упакованный гибкий контейнер (без лишнего места после того, как все элементы были разложены), то justify-content вообще ничего бы не сделал.

Вы можете увидеть это, если переключите свой flex-direction на column .Без высоты гибкого контейнера не будет свободного места, поэтому установка justify-content: space-between ничего не даст. Если вы добавите высоту и сделаете так, чтобы контейнер был выше, чем требуется для отображения элементов, то свойство будет иметь эффект:

См. Столбец Pen Smashing Flexbox Series 1: столбец с высотой Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

См. Pen Smashing Flexbox Series 1: столбец с высотой Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.
Cross-Axis Alignment

Элементы также выравниваются по поперечной оси с помощью однолинейного гибкого контейнера; выравнивание, которое мы выполняем, заключается в том, чтобы выровнять квадраты относительно друг друга в строке. В следующем примере в одном из наших боксов больше содержимого, чем во всех остальных. Что-то говорит другим коробкам вытянуться до той же высоты. Этим чем-то является свойство align-items , которое имеет начальное значение stretch :

См. Руководство по разметке пера: clearfix от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

См. Руководство по разметке Pen Smashing: clearfix от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

Когда вы видите свойство alignment, которое начинается с align- , и вы находитесь в flexbox, тогда вы имеете дело с выравниванием по поперечной оси, а align-items выравнивает элементы внутри гибкой линии. Другие возможные значения:

  • flex-start
  • flex-end
  • центр
  • baseline

Если вы не хотите, чтобы все коробки растягивались до высоты самого высокого , затем установка align-items: flex-start заставит их все выровняться по начальному краю поперечной оси.

См. Статью «Pen Smashing Flexbox Series 1: align-items: flex-start» от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

См. Pen Smashing Flexbox Series 1: align-items: flex-start от Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

Начальные значения для Flex Items

Наконец, сами гибкие элементы также имеют начальные значения, они установлены на:

  • flex-grow: 0
  • flex-shrink: 1
  • flex-base : auto

Это означает, что наши элементы не будут увеличиваться по умолчанию, чтобы заполнить доступное пространство на главной оси.Если для flex-grow задано положительное значение, это приведет к тому, что элементы будут расти и занимать все доступное пространство.

Элементы могут сжиматься, однако, поскольку для flex-shrink установлено положительное значение 1 . Это означает, что если у нас очень узкий гибкий контейнер, элементы станут настолько маленькими, насколько это возможно, прежде чем произойдет переполнение. Это разумное поведение; в общем, мы хотим, чтобы вещи оставались внутри своих ящиков и не переполнялись, если есть место для их отображения.

Для получения наилучшего макета по умолчанию для flex-base установлено значение auto . Мы внимательно рассмотрим, что это означает, в одной из следующих статей этой серии, однако в большинстве случаев вы можете думать о auto как о «достаточно большом, чтобы вместить содержание». Что вы увидите, произойдет: когда у вас есть гибкие элементы, заполняющие контейнер, и один из этих элементов имеет больший объем содержимого, чем другие, большему элементу будет предоставлено больше места.

См. Статью «Pen Smashing Flexbox Series 1: начальные значения гибких элементов» Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

См. Pen Smashing Flexbox Series 1: начальные значения гибких элементов Рэйчел Эндрю (@rachelandrew) на CodePen.

Это гибкость Flexbox в действии. С гибкой базой авто и без применения размеров к элементам, гибкие элементы имеют базовый размер max-content size. Это был бы их размер, если бы они растягивались и вообще не оборачивались. Затем пространство удаляется из каждого элемента пропорционально, как описано в следующем примечании к спецификации flexbox.

“Примечание. Коэффициент усадки при изгибе умножается на размер основания изгиба при распределении отрицательного пространства. Это распределяет отрицательное пространство пропорционально тому, насколько элемент может сжиматься, так что, например, маленький предмет не уменьшится до нуля, пока более крупный предмет не будет заметно уменьшен ».

Более крупный элемент занимает меньше места, поэтому мы получаем окончательный макет. Вы можете сравнить два скриншота ниже, оба снятые на примере выше. Однако на первом снимке экрана третье поле имеет меньший объем содержимого, и поэтому наши столбцы имеют более равномерное распределение пространства.

Элементы сгибаются, чтобы дать большему элементу больше места (большой предварительный просмотр)

Flexbox здесь помогает нам получить разумный конечный результат, если не будет никакого другого ввода от человека, пишущего CSS. Вместо того, чтобы равномерно уменьшить пространство и получить очень высокий элемент с парой слов в каждой строке, он назначает этому элементу больше места для размещения. Такое поведение является ключом к реальным вариантам использования Flexbox. Flexbox лучше всего проявляет себя, когда он используется для размещения наборов вещей - вдоль одной оси - гибким и ориентированным на контент способом.Я коснусь здесь некоторых деталей, но мы подробно рассмотрим эти алгоритмы позже в этой серии.

Резюме

В этой статье я взял начальные значения Flexbox, чтобы объяснить, что на самом деле происходит, когда вы говорите display: flex . Это удивительное количество, если вы начнете распаковывать его, и в этих немногих свойствах содержатся многие из ключевых функций гибких макетов.

Макеты Flex гибкие: они пытаются сделать правильный выбор по умолчанию в отношении вашего контента - сжимаются и растягиваются для лучшей читаемости.Макеты Flex учитывают режим записи: направления строки и столбца связаны с используемым режимом записи. Макеты Flex позволяют выравнивать элементы как группу по главной оси, выбирая способ распределения пространства. Они позволяют выравнивать элементы в пределах их гибкой линии, перемещая элементы по поперечной оси относительно друг друга. Важно отметить, что гибкие макеты понимают, насколько велик ваш контент, и стараются принимать правильные базовые решения для его отображения. В будущих статьях мы рассмотрим эти области более подробно и подробно рассмотрим, когда и почему мы можем выбрать использование Flexbox.

(il).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Theme: Overlay by Kaira Extra Text
Cape Town, South Africa