Bums flex что это: Bums ABS – что это такое в фитнесе, видео и описание тренировки на ydoo.info

Bums ABS – что это такое в фитнесе, видео и описание тренировки на ydoo.info

Описание

Bums ABS – разновидность силовых тренировок, благодаря которым можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье и подкачать тело, что поможет избавить кожу от дряблости, сделав упругой и красивой. Тренировки включают в себя разноплановые упражнения, направленные на проработку мышц ног, ягодиц и брюшной полости. Во время занятий, как правило, используется дополнительный инвентарь, такой как гири, гантели, фитбол, фитнес-резинки и т. п.

Что это такое в фитнесе?

Аббревиатура ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что в переводе с английского означает «спина и брюшная полость». Что такое bums ABS? В фитнесе это силовая тренировка, целью которой является детальная проработка нижней части корпуса и мышц пресса, частично работает спина. Вследствие занятий девушки и женщины могут убрать все самые проблемные зоны, а именно «ушки» на бедрах, бока, низ живота, дряблую кожу ног. Кроме этого, в процессе занятий формируется красивая и подтянутая ягодичная мышца и плоский живот, который по желанию можно сделать рельефным.

Силовые нагрузки подразумевают смешанную работу на разные группы мышц, чередуя упражнения на проработку ног или ягодиц с упражнениями на мышцы пресса.

Для занятий по bums ABS можно использовать такой инвентарь:

• фитбол;
• фитнес-резинки;
• утяжелители для ног;
• гири;
• гантели;
• штангу;
• степ-платформу;
• bosu.

Программа тренировок относится к нагрузкам средней тяжести, так как вес утяжелителя подбирается в индивидуальном порядке. Приступать к силовым нагрузкам могут люди с разной степенью физической подготовки.

Новичкам рекомендуется начинать силовые тренировки с гантелями небольшого веса (1-2 кг каждая), фитнес-резинки следует брать средней жесткости, а у штанги первое время использовать пустой гриф.

В основном комплексы упражнений рассчитаны на людей, которые посещают спортивный зал или групповые занятия. Но если дома имеется спортивный инвентарь, то заниматься самостоятельно не запрещается, главное – следить за спиной и выполнять упражнения правильно.

Краткое видео о том, что представляет собой занятие bums ABS, можно посмотреть ниже.

Описание упражнений bums ABS

Прежде чем приступать к выполнению силового или любого другого комплекса, необходимо размяться. Разминка – важная часть спорта, так как нагрузка на неразогретые мышцы может привести к травме. В тренировке bums ABS существует множество разнообразных упражнений, которые видоизменяются в зависимости от спортивного инвентаря, которым человек пользуется.

Описание самых простых упражнений, для выполнения которых понадобятся лишь гантели/штанга/гиря, которые можно выполнить самостоятельно дома:

1. Велосипед. Упражнение на проработку брюшной мышцы. © https://ydoo.info/qa/bums-abs.htmlДля выполнения нужно лечь на пол, руки за головой, локти в стороны. На выдохе следует скрутиться, пытаясь дотронуться правым локтем до левой коленки, лопатки отрываются от пола, но поясница плотно прижата. Ноги выполняют движения, напоминающие езду на велосипеде.
2. Выпады с утяжелением. Движение на проработку мышц ног и ягодиц. Выполнять упражнение можно с гантелями или блинчиками от штанги (вес подбирается в индивидуальном порядке). Правую ногу выставляют вперед, вес на опорной ноге с давлением на пятку. Затем следует присесть до параллели бедра с полом, колено левой ноги не касается поверхности пола, спина ровная. Согнутое колено не выходит за носок (см. фото).
3. Подъем согнутой ноги. Упражнение, направленное на проработку задней поверхности бедра и ягодицы. Для выполнения следует встать на четвереньки, гантель с маленьким весом нужно зажать под коленом рабочей ноги, спина ровная. На выдохе рабочую ногу, согнутую в колене, нужно отвести назад, как бы толкая пяткой потолок, а затем медленно вернуть в исходное положение.
4. Ягодичный мостик с утяжелением. Упражнение для проработки ягодичной мышцы. Исходное положение – лежа на коврике, ноги согнуты в коленях и расположены на ширине плеч. Для утяжеления можно использовать блинчик штанги или гантели (1 или 2 в зависимости от веса). Блинчик нужно положить на низ живота, а затем медленно поднять ягодицы вверх, придерживая руками утяжелитель, до образования прямой линии от колен до лопаток. В самой высокой точке нужно задержаться на 1 секунду и зажать ягодичную мышцу. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение, но не касаясь ягодицами коврика, а после повторить все заново.
5. Подъем прямых ног вверх. Упражнения для проработки мышц брюшной полости. Для выполнения нужно лечь на коврик, руки за головой или под ягодицами, ноги вместе. На выдохе ровные ноги нужно поднять до образования прямого угла, носки на себя, а после медленно вернуть в исходное положение.
6. V-образное отведение ноги назад. Упражнение, которое прорабатывает ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Исходное положение: встать на четвереньки с опорой на локти, спина ровная с естественным прогибом. Рабочая нога ровная, сначала поднимается максимально вверх, как бы толкая пяткой потолок, а после опускается за пятку опорной ноги, затем снова вверх и в исходное положение.
7. Приседания с утяжелением. Упражнение, направленное на проработку мышц ног и ягодиц. В качестве утяжеления можно использовать гантели, гирю или блинчик штанги. Ноги чуть шире плеч, спина ровная, носки повернуты под углом 45 градусов в стороны. Гиря в обеих руках перед собой. Во время приседаний спина ровная с естественным прогибом. Чтобы больше работали ягодицы можно поддаться немного вперед. Колени не выходят за носки. Присесть до образования угла 90 градусов между игрой и бедром и медленно подняться, но не полностью.

Если заниматься в спортивном зале нет возможности, а дома нет спортивного инвентаря, можно набрать пластиковые бутылки водой или песком и использовать в качестве гантель.

Видео с подборкой упражнений bums ABS для самостоятельных занятий дома или в тренажерном зале можно посмотреть здесь.

Эффект от силовых тренировок

Многие девушки не добавляют в свои тренировки силовые упражнения, считая, что они подходят только мужчинам, однако это неправильно. Если девушка будет заниматься с утяжелением даже 5 раз в неделю, ее мышцы не начнут выглядеть слишком большими, а фигура не станет менее женственной. Для получения выраженных мышц нужно работать не один год с большим весом, регулярно употребляя протеин и прочие спортивные добавки. Обычные занятия с гантелями или гирей не испортят фигуру, а наоборот, сделают тело упругим и подтянутым, в то время как аэробика поможет избавиться от лишнего веса, но приведет к дряблой коже и слабым мышцам, так как без силовых упражнений сгорать будет не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

Эффект от тренировок bums ABS следующий:

1. Усилится выносливость. Во время занятий с дополнительным весом тело укрепляется, что увеличиает прилив энергии. Чем регулярнее будут тренировки, тем легче будет справляться с обыденными вещами, такими как подъем по ступенькам, длительные пешие прогулки, работа по дому и т. д.
2. Сильные мышцы, тело в тонусе. Умеренные физические нагрузки с дополнительным весом полезны для здоровья, так как усилится мышечный корсет, вследствие чего улучшится осанка, уменьшатся боли в спине и суставах. Упругие мышцы предотвратят проявления старения. Кроме этого, мышцы расходуют куда больше энергии, чем жир, а значит, даже в состоянии покоя тело будет тратить калории.
3. Похудение. Во время занятий в спортивном зале или дома с утяжелением за 1 час тренировки можно сжечь от 400 до 700 ккал. Количество мышечной ткани вырастет, благодаря чему фигура будет выглядеть более подтянутой и стройной. Тренировки bums ABS помогут девушкам не только избавиться от проблемных зон, но и уменьшить проявление целлюлита.
4. Укрепится костный скелет. Регулярные тренировки не только укрепляют мышцы, но и помогают поддерживать крепость костной системы, которая со временем теряет плотность
5. Профилактика таких заболеваний, как артрит, депрессия и сахарный диабет. Систематические силовые тренировки помогают уменьшить дискомфортные ощущения, вызванные артритом, а также способствуют стабилизации уровня сахара в крови и приводят к выбросу гормона счастья, что в свою очередь помогает справиться с депрессией.
6. Улучшение самочувствия в целом. Повышается самооценка, уверенность в себе и своих силах. Улучшается координация движений и самочувствие.

Для достижения результатов достаточно заниматься 3 раза в неделю, каждая тренировка продолжительностью от 30 до 60 минут. После упражнений обязательно нужно делать растяжку всего тела, чтобы помочь мышцам восстановиться после нагрузок и предотвратить их повреждение. Особое внимание нужно уделить работающим мышцам.

Также следует помнить, что без сбалансированного рациона добиться результатов будет крайне проблематично, так как примерно 80% успеха зависит от питания.

Противопоказания к bums ABS

Занимаясь с утяжелением, всегда нужно помнить о технике выполнения упражнений, чтобы тренировки не были травмоопасными. Новичкам, которые прежде не выполняли упражнений с гантелями, лучше первое время заниматься с тренером или тщательно изучить типичные ошибки самостоятельно.

Противопоказания к bums ABS следующие:

• болезни сердца;
• астма;
• гипертония;
• тяжелая стадия артрита;
• травмы позвоночника;
• плохое самочувствие.

Можно добавить силовые тренировки в спортивную программу только после консультации с врачом при:

• беременности;
• проблемах с работой щитовидной железы;
• сколиозе;
• остеохондрозе.

Девушкам по время критических дней заниматься можно, но только если самочувствие хорошее и нет резких или сильных болей.

Bums ABS – силовая фитнес-программа, которая подходит как девушкам, так и мужчинам. Заниматься можно вне зависимости от уровня физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать тренировки с маленьким весом, более продвинутые спортсмены могут увеличивать массу инвентаря в меру своих возможностей. Для достижения результатов нужно регулярно заниматься, совмещая спорт с правильным питанием и здоровым сном. Перетруждать мышцы нежелательно, достаточно заниматься 3 раза в неделю, чередуя день работы с отдыхом. Только с помощью силовых тренировок можно не просто похудеть, но и сделать тело красивым, здоровым и подтянутым. 

Bums abs что это такое в фитнесе? Особенности, отличия, результат.

Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней тяжести, идеально подходит для разнообразного уровня физической подготовки посетителей спортзалов. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Кроме активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на все тело.

Главная особенность упражнений ABS Bums-комплекса — обманчивое первое впечатление. Новичкам кажется, что упражнения элементарные, но спустя время приходит понимание, что это далеко не так. Нагрузка колоссальная, но благодаря правильной анатомической постановке каждого движения, тренировки переносятся хорошо и дают результат.

Оборудование для бамс абс

Во время тренировок бамс абс активно применяются разнообразные спортивные снаряды:

1степ-платформы;

2резинки;

3гантели различного веса;

4утяжелители для ног;

5BOSU;

6бодибары.

В одном занятии можно комбинировать сразу несколько предметов. Их применяют для усиления эффективности от бамс плюс абс.

Упражнения для abs bums

Основной блок упражнений для abs bums направлен на устранение распространенных женских проблем — “ушки” на бедрах, дряблые ягодицы, не идеальный пресс. Благодаря малому количеству дополнительного оборудования и схеме проведения тренировок abs bums, приводится в тонус все тело, развивается выносливость.

Вся структура проведения занятий разделена на три этапа:

1 направлен на проработку мышц нижней части тела;

2 придаст корпусу, брюшной части и спине привлекательный вид;

3 растянет тело.

Каждый этап длится по 30 мин. Как показывает практика, это оптимальный вариант для проработки, но не переутомления тела.

Мышцы пресса работают независимо от этапа. Перед тем, как приступить к интенсивным упражнениям, необходимо провести качественную разминку. Достаточно 10 минут легкой аэробной программы, чтобы подготовить ткани к дальнейшим нагрузкам. Не рекомендуется сразу использовать большой вес (гантели и прочие снаряды) — на первом этапе мышцы только разогреваются.

Bums abs видео тренировки

Польза bums abs

Польза bums abs бесспорна и очевидна. Благодаря правильно разработанной системе и конструкции занятий, любое тело преобразится за считанные дни. Нагрузка средней тяжести не даст переутомиться. Ритмичные музыкальные звуки зададут тренировкам рабочий ритм, зарядят энергией и настроением на целый день.

Систематические занятия помогут:

• повысить тонус мышц;
• развить координацию и выносливость;
• избавится от лишнего веса;
• укрепить мышцы спины, торса и пресса.

Bums+Flex тренинг в Приморском районе СПб

Описание занятий

Bums + Flex – это специальная программа тренировок, основанная на аэробном дыхании и направленная на работу над ягодицами и мышцами бёдер.

Продолжительность урока составляет 55 минут, состоит он из двух блоков:

1. Силовой (Bums), полностью посвящается работе над ягодицами.
2. Расслабляющий (Flex), растягивание мышечных тканей бёдер.

Комплекс способствует улучшению кровообращения, положительно сказывается на иммунитете. Также физические нагрузки помогают снять стресс и напряжение, накопленное за день, улучшают настроение и дарят позитивный настрой.

Преимущества программы Bums + Flex

Большая часть девушек, даже при интенсивных, но общих  тренировках не ощущает результата и изменений на нижних частях своего тела. Это связано с природными особенностями женского организма, жировые отложения этой половины тела легко набираются, но сжигаются с большим трудом, что и потребовало разработки особого метода.

Комплексный подход позволяет основательно укрепить ягодичные мышцы, улучшить осанку, усилить нижний отдел позвоночника, научиться лучше управлять бедрами и тазом, придать своему телу гибкость. Уже после двух-трёх посещений вы почувствуете легкость и уверенность в движениях, бодрость организма.

Для кого подходит комплекс

Занятия Бамс + Флекс подходят для девушек любого уровня подготовленности, которые следят за внешностью и предпочитают поддерживать свою фигуру в тонусе. Все представительницы прекрасного пола знают, как важно придать и сохранить форму ягодиц и талии, ведь они никогда не остаются без мужского внимания.

Одежда и обувь для тренировок

Чтобы уроки физических нагрузок проходили с комфортом нужно правильно подобрать одежду. Она должна хорошо растягиваться и не сковывать движений. Лучший выбор это облегающие леггинсы и топ для фитнеса, в качестве обуви подойдут мягкие кроссовки с тонкой подошвой, всё должно быть по размеру.

Как повысить эффективность уроков?

За 1,5-2 часа до и сразу после тренировки специалисты рекомендуют воздержаться от тяжелой пищи. А вот запас жидкости после занятия нужно пополнить. Подойдет негазированная вода и свежевыжатый фруктовый или овощной сок. От употребления сладких и газированных напитков лучше воздержаться.

Стоит помнить, что занятия Бамс + Флекс не панацея для стройной фигуры и упругих ягодиц без целлюлита, чтобы получить результат, нужно делать и дополнительные физические упражнения, и придерживаться правильного питания, многие продукты придется полностью исключить из рациона. Наградой за ваш тяжелый труд и выдержку будут идеальные формы и здоровое тело.

Занятия с командой HIT FITNESS

Клуб Hit Fitness на Приморскрм проспекте предлагает занятия Bums + Flex в Санкт-Петербурге с лучшими инструкторами.

Освоение системы Bums + Flex в ходе групповых тренировок под руководством опытного тренера принесет массу позитива и приятное общение. Объединенные общей целью, люди часто достигают результатов, которых сами от себя не ожидали.

Станьте частью сообщества Hit Fitness – посетите занятия Bums + Flex в приморском районе!

Флекс – что это такое на молодёжном сленге?

Молодежный сленг – форма речи, постоянно меняющаяся и основанная на противопоставлении юного поколения, как старшим по возрасту, так и системе в целом. Это если выражаться официальным языком. А на практике, каждое десятилетие привносит свои слова и выражения, порой вызывающие непонимание и недоумение у «непосвященных». К примеру, многих родителей в 2000-х озадачивали такие фразы, как: «аффтар жжот», «ржунимагу», «рубиться в Контру» и другие.

Прошло два десятка лет и подростки нулевых, услышав новомодные словечки, приходят в такое же недоумение. Молодежный сленг претерпел значительные изменения, обзавелся непонятными словечками и речевыми оборотами. Чтобы при общении с детьми не возникало неловкое чувство, стоит разобраться, что означает то или иное слово из молодежного сленга сегодняшних дней. Речь пойдет о модном слове «флекс». Что оно означает и в каком контексте используется подростками?

Флексить — что это?

«Флексить» («flexible» англ.) – это слово заимствованно из английского языка и в переводе звучит, как «гибкий». Изначально англоязычными подростками использовался в разговорах глагол «to flex» («сгибать», «изгибаться»). Обычно речь шла о вечеринках, клубных тусовках и других развлечениях, связанных с танцами, ритмичным движением, когда танцор «изгибается» под ритмичную музыку.

В русском молодежном сленге прижились такие выражения, как «Пойдем пофлексим», «А, как ты флексишь», «Сделаем флекс». Произнося эти фразы, подросток подразумевает приглашение друзей на рэп-концерт, клубную вечеринку, танцевальный баттл. Рэперскую окраску выражение получило благодаря частому упоминанию известных исполнителей этого жанра, к примеру, оно встречается в репертуаре IGhetto Boys.

Привлекая поклонников, многие рэперы не против оголить торс и поиграть на публику, демонстрируя накачанный торс. Иными словами – «флексят». А речевой оборот из двух слов — «Делаем флекс» может подразумевать целую фразу-сообщение: «двигаемся под ритмичный бит на концерте рэп-музыканта». Но не все так просто, слово «флексить» тоже имеет свойство трансформироваться.

«Выпендриваться», «хвастаться», «понтоваться» — эти характеристики хвастливого человека, также на сленге обозначаются одним словом «флексить». Происхождение новой трактовки выражения объясняется просто. Отправляясь на тусовку, подросток не только желает продемонстрировать свои танцевальные навыки, но и произвести впечатление при помощи новомодных гаджетов, брендовой одежды и прочих аксессуаров.

Или, скажем, тинейджер, желая привлечь к себе внимание сверстников, делится увлекательными, но зачастую выдуманными историями. Такую попытку показаться лучше тоже могут назвать флексом. Термин применяют и при характеристике амбициозных планов или нереальных целей. В некоторых случаях, «флексить с друзьями» означает высмеять конкретного человека, посмеяться с приятеля

Размер flex-элемента (свойство flex: flex-grow, flex-shrink, flex-basis) | Flexbox

Flexbox (флексбокс) предназначен для вёрстки гибких макетов. Ежели свойство display контейнера принимает значение flex, его прямые потомки становятся flex-элементами, размером вдоль главной оси которых можно управлять с помощью свойства flex.

flex

Синтаксис:

flex: none;


flex: initial;


flex: 10px;
flex: auto;
flex: content;


flex: 1;




flex: 1 10px;


flex: 1 1;




flex: 1 1 10px;

Пример вёрстки Flexbox:

Я всегда буду занимать 7em

Я буду занимать 7em, но могу поубавить

Я заполню оставшуюся 1/3

Я заполню оставшиеся 2/3

<style>
.raz {
  display: flex;
  overflow: auto;
  text-align: center;
}
.raz div:nth-child(1) {
  flex: none;
  width: 7em;
  background: yellow;
}
.raz div:nth-child(2) {
  width: 7em;
  background: orange;
}
.raz div:nth-child(3) {
  flex: 1;
  background: red;
}
.raz div:nth-child(4) {
  flex: 2;
  background: purple;
}
</style>

<div>
  <div>Я всегда буду занимать 7em</div>
  <div>Я буду занимать 7em, но могу поубавить</div>
  <div>Я заполню оставшуюся 1/3</div>
  <div>Я заполню оставшиеся 2/3</div>
</div>

flex-basis: исходный размер flex-элемента

<style>
.raz {
  display: flex;
  background: green;
}
.raz div {
  flex: 0 0 auto;
  min-height: 1.6em;
  background: yellow;
}
</style>

<div>
  <div></div>
</div>

Если flex-direction имеет значения row или row-reverse, то flex-basis определяет ширину flex-элемента (заменяет свойство width), если column или column-reverse — высоту flex-элемента (заменяет свойство height).

Свойства width/height игнорируются, если flex-basis не имеет значение auto.

Свойство flex-basis имеет преимущество перед width/height в удобной записи в одну строку в составе свойства flex. При overflow: visible; (по умолчанию) есть отличие при переполнении flex-элемента (искл., IE):

overflow: hidden;

????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????

<style>
.raz,
.dva {
  display: flex;
  background: green;
}
.raz div,
.dva div {
  overflow: hidden;
  background: yellow;
}
.raz div {
  flex: 0 0 7em;
}
.dva div {  
  flex: 0 0 auto;
  width: 7em;
}
</style>

<div>
  <div>????????????????????????????????????????????????</div>
</div>

<div>
  <div>????????????????????????????????????????????????</div>
</div>

Свойство flex-basis взаимодействует с box-sizing также как width/height в блочной модели:

Как работает свойство flex:

• если сумма размеров всех flex-элементов меньше размера flex-контейнера, то применяется flex-grow.
• если сумма размеров всех flex-элементов равна размеру flex-контейнера, то не применяются ни flex-grow, ни flex-shrink.
• если сумма размеров всех flex-элементов больше размера flex-контейнера, то применяется flex-shrink.

flex-basis:

<style>
.raz {
  display: flex;
  text-align: center;
}
.raz div {
  flex: 3 3 50%; 
  background: yellow;
}
.raz div:nth-child(2) {
  flex: 1 1 50%;
  background: orange;
}
</style>

<div>
  <div>3 3 50%</div>
  <div>1 1 50%</div>
</div>

flex-grow: доля от поначалу незанятого пространства flex-контейнера, увеличивающая flex-элемент

<style>
.raz {
  display: flex;
}
.raz div {
  min-height: 1.6em;
}
.raz div:nth-child(1) {
  flex: 0 0 auto;
  background: yellow;
}
.raz div:nth-child(2) {
  flex: 1 0 auto;
  background: orange;
}
.raz div:nth-child(3) {
  flex: 1 0 auto;
  background: red;
}
</style>

<div>
  <div></div>
  <div></div>
  <div></div>
</div>

Если flex-grow имеет значение 0, то flex-элемент не будет увеличиваться в случае недозаполненности flex-контейнера, он будет опираться на значение flex-basis. Иначе flex-элемент увеличится на величину, равную величине поначалу незанятого пространства flex-контейнера.

<style>
.raz,
.dva {
  display: flex;
  background: green;
}
.raz div {
  flex: 0 0 7em;
  background: yellow;
}
.dva div {
  flex: 1 0 7em; 
  background: yellow;
}
</style>

<div>
  <div>0 0 7em</div>
</div>

<div>
  <div>1 0 7em</div>
</div>

Если flex-элементов несколько, то они вне зависимости от исходного размера разделят между собой поначалу незанятое пространство flex-контейнера согласно указанным в flex-grow пропорциям.

flex-shrink: доля от поначалу выходящего за пределы flex-контейнера пространства, уменьшающая flex-элемент

<style>
.raz {
  display: flex;
}
.raz div {
  min-height: 1.6em;
  width: 50%;  
}
.raz div:nth-child(1) {
  flex: 0 1 auto;
  background: yellow;
}
.raz div:nth-child(2) {
  flex: 0 1 auto;
  background: orange;
}
.raz div:nth-child(3) {
  flex: 0 1 auto;
  background: red;
}
</style>

<div>
  <div></div>
  <div></div>
  <div></div>
</div>

Если flex-shrink имеет значение 0, то flex-элемент не будет уменьшаться в случае переполнения flex-контейнера, он будет опираться на значение flex-basis. Иначе flex-элемент уменьшится на величину, равную величине поначалу выходящего за flex-контейнер пространства.

<style>
.raz,
.dva {
  display: flex;
  width: 66%; 
  border: solid green;
  background: green;
}
.raz div {
  flex: 0 0 150%;
  background: yellow;
}
.dva div {
  flex: 0 1 150%;
  background: yellow;
}
</style>

<div>
  <div>0 0 150%</div>
</div>

<div>
  <div>0 1 150%</div>
</div>

Если flex-элементов несколько, то они разделят между собой поначалу выходящее за flex-контейнер пространство согласно указанными в flex-shrink пропорциям.

Flex-элемент не будет ограничен рамками родителя, когда flex-basis/width/height примут значение auto, а flex-shrink/max-width/max-height — 0 (искл., Mozilla Firefox).

0 0 auto 1 0 auto 2 0 auto 3 0 auto 4 0 auto 5 0 auto 6 0 auto

<style>
.raz {
  display: flex;
  width: 30%;
  border: solid green;
  background: green;
}
.raz div {
  flex: 0 0 auto;
  background: yellow;
}
</style>

<div>
  <div>0 0 auto 1 0 auto 2 0 auto 3 0 auto 4 0 auto 5 0 auto 6 0 auto</div>
</div>

Когда длину задаёт flex-basis, а не max-width/max-height/width/height при overflow: visible; (по умолчанию) flex-shrink сожмёт flex-элемент настолько, насколько позволит ему содержимое flex-элемента.

????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????

<style>
.raz,
.dva,
.tri,
.chetyre {
  display: flex;
  width: 30%;
  border: solid green;
  background: green;
}
.raz div {
  flex: 0 1 0;  
  background: yellow;
}
.dva div {
  flex: 0 1 auto;
  width: 100%;
  background: yellow;
}
.tri div {
  flex: 0 1 0;
  max-width: 100%;
  background: yellow;
}
.chetyre div {
  flex: 1 1 0;
  overflow: auto;
  background: yellow;
}
</style>

<div>
  <div>????????????????????????????????????????????????</div>
</div>

<div>
  <div>????????????????????????????????????????????????</div>
</div>

<div>
  <div>????????????????????????????????????????????????</div>
</div>

<div>
  <div>????????????????????????????????????????????????</div>
</div>

Распределение пространства flex-контейнера в цифрах

Flex-элементы имеют относительную связь друг с другом

 жёлтый в 1,5 раза больше, чем  оранжевый:
3 : 2 = 1,5

 жёлтый в 3 раза больше, чем  красный
3 : 1 = 3

Как рассчитывается ширина элементов в flex-контейнере:

 flex-grow : (flex-grow + flex-grow + flex-grow) * flex-контейнер = 3 : (3 + 2 + 1) * flex-контейнер = 1/2 flex-контейнер

 flex-grow : (flex-grow + flex-grow + flex-grow) * flex-контейнер = 2 : (3 + 2 + 1) * flex-контейнер = 1/3 flex-контейнер

 flex-grow : (flex-grow + flex-grow + flex-grow) * flex-контейнер = 1 : (3 + 2 + 1) * flex-контейнер = 1/6 flex-контейнер

<style>
.raz {
  display: flex;
  text-align: center;
}
.raz div {
  background: yellow;
  flex: 3 0 0;
}
.raz div:nth-child(2) {
  flex: 2 0 0;
  background: orange;
}
.raz div:nth-child(3) {
  flex: 1 0 0;
  background: red;
}
</style>

<div>
  <div>3 0 0</div>
  <div>2 0 0</div>
  <div>1 0 0</div>
</div>

Если flex-элементы не заполняют всё пространство flex-контейнера, то сперва определяется свободное пространство в flex-контейнере (flex-контейнер - (flex-basis + flex-basis + flex-basis)), затем оно увеличивает flex-элементы согласно заявленным в flex-grow долям

3 0 20px

2 0 10px

2 0 70px

Как рассчитывается ширина элементов в flex-контейнере:

 flex-grow : (flex-grow + flex-grow + flex-grow) * (flex-контейнер - (flex-basis + flex-basis + flex-basis)) + flex-basis = 3 : (3 + 2 + 2) * (flex-контейнер - (20 + 10 + 70)) + 20 = 3/7 (flex-контейнер - 100) + 20

 flex-grow : (flex-grow + flex-grow + flex-grow) * (flex-контейнер - (flex-basis + flex-basis + flex-basis)) + flex-basis = 2 : (3 + 2 + 2) * (flex-контейнер - (20 + 10 + 70)) + 10 = 2/7 (flex-контейнер - 100) + 10

 flex-grow : (flex-grow + flex-grow + flex-grow) * (flex-контейнер - (flex-basis + flex-basis + flex-basis)) + flex-basis = 2 : (3 + 2 + 2) * (flex-контейнер - (20 + 10 + 70)) + 70 = 2/7 (flex-контейнер - 100) + 70

* сначала выполняется умножение/деление, потом сложение/вычитание: 2+2*2=6

<style>
.raz {
  display: flex;
  text-align: center;
}
.raz div {
  flex: 3 0 20px;
  background: yellow;
}
.raz div:nth-child(2) {
  flex: 2 0 10px;
  background: orange;
}
.raz div:nth-child(3) {
  flex: 2 0 70px;
  background: red;
}
</style>

<div>
  <div>3 0 20px</div>
  <div>2 0 10px</div>
  <div>2 0 70px</div>
</div>

Ширина/высота flex-элемента не превышает значения свойств max-width/max-height

3 0 20px

2 0 10px

2 0 70px

Как рассчитывается ширина элементов в flex-контейнере:

 flex-grow : (flex-grow + flex-grow) * (flex-контейнер - (flex-basis + flex-basis + max-width)) + flex-basis = 3 : (3 + 2) * (flex-контейнер - (20 + 10 + 100)) + 20 = 3/5 (flex-контейнер - 130) + 20

 flex-grow : (flex-grow + flex-grow) * (flex-контейнер - (flex-basis + flex-basis + max-width)) + flex-basis = 2 : (3 + 2) * (flex-контейнер - (20 + 10 + 100)) + 10 = 2/5 (flex-контейнер - 130) + 10

 max-width = 100

<style>
.raz {
  display: flex;
  text-align: center;
}
.raz div {
  flex: 3 0 20px;
  background: yellow;
}
.raz div:nth-child(2) {
  flex: 2 0 10px;
  background: orange;
}
.raz div:nth-child(3) {
  max-width: 100px;
  flex: 2 0 70px;
  background: red;
}
</style>

<div>
  <div>3 0 20px</div>
  <div>2 0 10px</div>
  <div>2 0 70px</div>
</div>

Если размера flex-контейнера не хватает для flex-элементов, то сперва определяется сколько требуется пространства (flex-basis + flex-basis + flex-basis - flex-контейнер), затем оно уменьшает flex-элементы согласно заявленным в flex-shrink долям

0 3 500px

0 2 100px

0 2 400px

Как рассчитывается ширина элементов в flex-контейнере:

 flex-basis - flex-shrink * flex-basis : (flex-shrink * flex-basis + flex-shrink * flex-basis + flex-shrink * flex-basis) * (flex-basis + flex-basis + flex-basis - flex-контейнер) = 500 - 3 * 500 : (3 * 500 + 2 * 100 + 2 * 400) * (500 + 100 + 400 - flex-контейнер) = 500 - 15/25 (1000 - flex-контейнер) = 15/25 flex-контейнер - 100

 flex-basis - flex-shrink * flex-basis : (flex-shrink * flex-basis + flex-shrink * flex-basis + flex-shrink * flex-basis) * (flex-basis + flex-basis + flex-basis - flex-контейнер) = 100 - 2 * 100 : (3 * 500 + 2 * 100 + 2 * 400) * (500 + 100 + 400 - flex-контейнер) = 100 - 2/25 (1000 - flex-контейнер) = 2/25 flex-контейнер + 20

 flex-basis - flex-shrink * flex-basis : (flex-shrink * flex-basis + flex-shrink * flex-basis + flex-shrink * flex-basis) * (flex-basis + flex-basis + flex-basis - flex-контейнер) = 400 - 2 * 400 : (3 * 500 + 2 * 100 + 2 * 400) * (500 + 100 + 400 - flex-контейнер) = 400 - 8/25 (1000 - flex-контейнер) = 8/25 flex-контейнер + 80

<style>
.raz {
  display: flex;
  text-align: center;
}
.raz div {
  flex: 0 3 500px;
  background: yellow;
}
.raz div:nth-child(2) {
  flex: 0 2 100px;
  background: orange;
}
.raz div:nth-child(3) {
  flex: 0 2 400px;
  background: red;
}
</style>

<div>
  <div>3 0 20px</div>
  <div>2 0 10px</div>
  <div>2 0 70px</div>
</div>

Ширина/высота flex-элемента не может быть менее значения свойств min-width/min-height

Как рассчитывается ширина элементов в flex-контейнере:

 flex-basis - flex-shrink * flex-basis : (flex-shrink * flex-basis + flex-shrink * flex-basis) * (flex-basis + flex-basis + min-width - flex-контейнер) = 500 - 3 * 500 : (3 * 500 + 2 * 100) * (500 + 100 + 380 - flex-контейнер) = 500 - 15/17 (980 - flex-контейнер) = 15/17 flex-контейнер - 364

 flex-basis - flex-shrink * flex-basis : (flex-shrink * flex-basis + flex-shrink * flex-basis) * (flex-basis + flex-basis + min-width - flex-контейнер) = 100 - 2 * 100 : (3 * 500 + 2 * 100) * (500 + 100 + 380 - flex-контейнер) = 100 - 2/17 (980 - flex-контейнер) = 2/17 flex-контейнер - 15 

 min-width = 380

<style>
.raz {
  display: flex;
  text-align: center;
}
.raz div {
  flex: 0 3 500px;
  background: yellow;
}
.raz div:nth-child(2) {
  flex: 0 2 100px;
  background: orange;
}
.raz div:nth-child(3) {
  flex: 0 2 400px;
  min-width: 380px;
  background: red;
}
</style>

<div>
  <div>3 0 20px</div>
  <div>2 0 10px</div>
  <div>2 0 70px</div>
</div>

Используемые материалы:

1. flex [MDN]
2. Flexbox adventures [Chris Coyier]

Что такое ПЭТ хлопья (флексы)?

ПЭТ (полиэтилентерефталат) – это полимер со стабильными механическими свойствами, он подвергается гомогенизации легче, чем другие отходы полимеров. Переработка ПЭТ не требует пластификации, достаточно очистить ПЭТ от других видов полимеров, из которых выполняются, к примеру, крышки.

Самая насущная проблема для нас — организация сбора бутылок. Тара, собранная на полигоне, отличается высокой степенью загрязненности. Её нужно предварительно очищать, тем самым, увеличивая затраты. Сырье, полученное из неочищенного пластика, имеет характерный цвет и запах, в то время как гранулы чистого ПЭТа не имеют запаха и более прозрачны.

На начальном этапе переработки ПЭТ бутылки сортируются по цветам, для того чтобы в конечном итоге получить флексы одного цвета. После сортировки бутылки передрабливаются в мелкую фракцию (ПЭТ флексы), но предварительно от них отделяется крышка и этикетка. Затем пластиковые флексы очищаются от загрязнения — проходят мойку. На мойке отмывают землю, масло и/или прочие загрязнения. Следующий этап — сушка и засыпка в Биг-Бэги. И только после этого из ПЭТ флексов можно будет изготавливать другую продукцию (ПЭТ ленту, нетканное волокно и пр.)

Как описать ПЭТ хлопья (флексы) и что это такое?

Внешний вид — Частицы неправильной формы;
Цвет — Прозрачный, голубой, зелёный, коричневый либо их смеси;
Размер частиц (фракция) для 95% массы — 6-12 мм;
Температура плавления — 248 +- 2 гр. С;
Характеристическая вязкость — Не менее 70 мг./л;
Содержание прочих пластиков, кроме ПВХ — 0 %;
Содержание ПВХ — 0%;
Содержание клея — 0%;
Содержание бумаги — 0%;
Содержание металла, в том числе цветного — 0%;
Насыпная плотность — 260-280 г/л;
Влажность (при взвешивании) — До 1 % массы.

ПЭТ флексы упаковываются в «Биг-Бэги» (мягкие полипропиленовые контейнеры) объёмом 1-2 м³, вес нетто – 500-1000 кг. Готовая упакованная продукция хранится в закрытом отапливаемом и вентилируемом помещении.

Назначение и применение:
Из ПЭТ хлопьев (флекса) можно делать высококачественную ПЭТ крепежную ленту, гранулят, волокно, синтепон, пленку, литье и др. в зависимости от пожеланий заказчика.

Что означает FLEX? Бесплатный словарь

Хотя Jazz Flex доступен для всех сотрудников, программа в основном ориентирована на работающих матерей. Flex Football [TM] предоставляет спортсменам более безопасный способ развития как футболиста, более разумный способ испытать игру и совершенно новую точку входа к спорту для всех новичков. Например, фирма недавно купила промышленную гибкую недвижимость площадью 32 000 квадратных футов на 2147 авеню C в Вифлееме за 2,4 миллиона долларов ». Кто-то начал называть его« Flex », потому что он был настолько гибким и готов был просто метаться между игроками соперника.«Этим новым дополнением к своему ассортименту продуктов компания Flex демонстрирует свои постоянные инвестиции в технологии и дизайн на благо женского здоровья. Скорректированная операционная маржа Flex Consumer Technologies Group (CTG) оказалась ниже нижнего предела целевого показателя Flex в 2–4% на 160 бит / с в совокупности за 2018 финансовый год, большая часть из которых была связана с контрактом с Nike. Smartron tbook flex имеет отличное качество сборки и достаточную вычислительную мощность, чтобы вы могли выполнять основные рабочие обязанности, такие как использование MS Office и просмотр веб-страниц, но вы был бы разочарован, если бы попробовал пробежать что-нибудь более тяжелое.CoolPall Flex легко настраивается с использованием одинарных или двойных контейнеров с охлаждающей жидкостью. Подскажите, пожалуйста, актера Голливуда и Тейтио и Унола Далейтио, Гифера Раглена Флекс Льюис: Шварценеггер Цимру и Дарганфод Пэм и Объединенное тело «Флекс», бодибилдер синедигол или Ланелли ond sydd bellach yn byw yn Florida, yn cael ei ddisgrifio fel Arnold Schwarzenegger Cymru. Рэпер «No Hook» в конце концов отреагировал на возражение Флекса (https://twitter.com/lilyachty/status/809986503

5057?ref_src%wsrc=twsrc=twsrc) написал в Твиттере: «Если это не один горячий ди-джей 97, то другой Имао», имея в виду свою вражду с радиоведущим Hot 97 Эбро Дарденом.По завершении приобретения Flex улучшит свою стратегию внедрения Intelligence of Things (TM) и помощи миру в более умной жизни (TM). Такие продукты, как инсулиновые помпы, носимые устройства для мониторинга пациентов, портативные дефибрилляторы и аппараты CPAP для лечения нарушений сна и дыхания) обычно используют гибкие схемы.

Что такое Flex Insights? — Twilio

Контакт-центры

используют программное обеспечение Flex Insights для повышения производительности в трех основных областях:

Flex Insights помогает контактным центрам защищать свой бренд, снижая риски, соблюдая нормативные требования и упрощая разрешение споров.Он проверяет разговоры на предмет соответствия требованиям, обработки возражений и навыков дополнительных продаж, освобождая время для более важных задач, таких как коучинг агентов.

Flex Insights помогает контакт-центрам сокращать время, необходимое для адаптации агентов, отслеживать их прогресс, а также предоставлять им актуальную обратную связь и индивидуальное обучение. Это помогает создать более уверенную рабочую силу и приводит к большему удержанию агентов.

Flex Insights помогает контактным центрам видеть единое представление о пути клиента.Это помогает компаниям открывать возможности для улучшения своих продуктов, процессов и навыков агентов в беседах с клиентами.

Программное обеспечение

Flex Insights предоставляет контакт-центрам ценную информацию для отслеживания ключевых показателей эффективности (KPI) от высокого уровня до индивидуальных разговоров. Эти аналитические данные позволяют легко находить основные причины изменений и тенденций KPI и при необходимости вносить улучшения на основе данных. Технология Flex Insights в конечном итоге помогает контакт-центрам измерять правильные показатели и оптимизировать их работу.

Когда Twilio разработала Flex — нашу программируемую платформу для контакт-центров следующего поколения, — мы знали, что все большее число компаний ищут возможности оптимизации рабочей силы в своих контакт-центрах. С этой целью мы включили в платформу наш пакет передовых практик Flex Insights. Пользователи Flex могут использовать эти инструменты, чтобы сразу же максимизировать производительность своего контакт-центра, с возможностью настройки информационных панелей, показателей и ключевых показателей эффективности в соответствии с потребностями своего бизнеса.

Вот некоторые из инструментов, доступных в полном решении оптимизации рабочей силы, включенном в Twilio Flex:

• Поиск и воспроизведение записи разговора
• Менеджмент качества / Менеджмент оценки
• Мониторинг и обучение в реальном времени
• Управление персоналом (WFM)
  Примечание. Хотя Flex не предоставляет такие возможности WFM, как прогнозирование и планирование, мы можем совмещать важные ключевые показатели эффективности WFM с остальными данными в Flex.
• Электронное обучение
  Примечание. Хотя Flex не является поставщиком систем управления обучением (LMS), мы можем объединять данные из системы LMS, например результаты тестов, с остальными данными в Flex. Кроме того, Flex поддерживает быстрый экспорт звонков для целей обучения / электронного обучения (например, звонки с рекомендациями, способы обработки возражений и т. Д.).
• Обратная связь / Голос заказчика
• Аналитика настольных компьютеров агента
• Управление производительностью (Исторические * Панели мониторинга, Отчеты, Оповещения, Обновления и KPI)
  * Примечание. Исторические данные относятся ко всему, что старше одного часа.

FLEX

Что такое программа FLEX?

Закон о поддержке свободы (FSA) был принят Конгрессом США в 1992 году, чтобы протянуть руку дружбы от народа Соединенных Штатов Америки народу Евразии (страны бывшего Советского Союза). Сегодня программа называется «Обмен будущих лидеров» (FLEX). Программа FLEX находится в ведении Бюро по вопросам образования и культуры (ECA) Государственного департамента США. Программа FLEX направлена ​​на улучшение взаимопонимания между нашими странами, позволяя молодым гражданам Евразии и Европы иметь возможность наблюдать и испытать наш образ жизни в течение учебного года во время учебы в U.S. средняя школа и проживание в принимающей семье в США.

Программа FLEX — первая долгосрочная комплексная программа для 11 ^тыс. школьников. За 27 лет своего существования программа FLEX предоставила стипендии более чем 26 000 старшеклассников. По этой программе в США обучалось около 1000 азербайджанских студентов.

К участию в конкурсе приглашаются

учеников средних школ с ограниченными физическими возможностями. Некоторые студенты с ограниченными возможностями приглашаются в U.С. по этой программе каждый год. В прошлом в программе участвовали студенты с нарушениями зрения, слуха и моторики.

Что дает стипендия?

Стипендия FLEX, предоставленная 11 ^{ученикам старших классов средней школы, включает:}

• Туда и обратно между родным городом и принимающим городом в США;
• Ежемесячная стипендия, позволяющая студентам участвовать в общественной жизни и покупать личные вещи;
• Размещение участника в выбранной семье на один год;
• Прием в среднюю школу;
• Примите участие в ознакомительной программе, в том числе до и после отъезда;
• Организация различных мероприятий в США;
• Страхование, за исключением ранее существовавших болезней до приезда в США и стоматологической помощи

Что не дает стипендия?

Стипендия FLEX, предоставляемая ученикам старших классов 11 начальной школы, не включает:

• Получение загранпаспорта;
• Стоимость провоза сверхнормативного или сверхнормативного багажа;
• Расходы, связанные с телефонными разговорами с родной страной и использованием Интернета;
• Путешествуйте с U.S. принимающая семья и / или друзья из США.

Почему правительство США финансирует эту программу?

Правительство США считает важным предоставить молодым людям значимые возможности — возможности, которые обеспечат им глобальные перспективы и, есть надежда, светлое будущее дома, на работе и в международных отношениях. По мере того, как весь мир становится более взаимозависимым, и молодые американцы, и молодые люди со всего мира должны знать как можно больше друг о друге и других людях и странах.

После окончания Второй мировой войны молодежный обмен стал широко известной и принятой концепцией среди многих стран. Обмен вырос из желания стран и их народов понять другие нации и культуры на более глубоком уровне. Исследования образовательных и культурных программ обмена показывают, что участникам (учащимся, семьям и сообществам) полезно узнавать о других культурах и узнавать о других традициях, ценностях и точках зрения.

Кто может участвовать в программе?

Отбор студентов для обучения в США по программе FLEX является открытым конкурсом, и участники не несут никаких затрат.

Каждый азербайджанский студент, желающий участвовать в конкурсе, должен соответствовать следующим требованиям:

• Студенты, обучающиеся в настоящее время в 11 ^-м классах, с хорошей или более высокой успеваемостью и изучающими английский язык;
• Имеет право на получение визы в США;
• студентов, которые НЕ провели в США более трех месяцев за последние 5 лет;
• Граждане Азербайджана.

Кто не может участвовать в конкурсе?

• Не соответствует критериям;
• Любой, чья семья подала заявку или намеревается иммигрировать в Соединенные Штаты.

Как отбираются студенты?

Отбор на программу проходит с сентября по декабрь в тестовых центрах, расположенных в разных регионах Азербайджана. Процесс отбора состоит из трех туров:

Раунд 1: Тест по английскому языку;

Раунд 2: Эссе на английском языке;

Раунд 3: Встреча с участниками и их родителями, стандартный тест по английскому языку, эссе, групповое задание, собеседование и заявление.

Финалистов и альтернативных кандидатов отобрали независимые группы опытных преподавателей из США.S. Отбор по заслугам был основан на полном и всестороннем заявлении; рекомендации учителей; Знание английского языка; и справка о состоянии здоровья. Все заявки были оценены по установленным и последовательным критериям.

Какие преимущества дает участие в программе?

Программа FLEX дает студентам возможность узнать о людях и культуре Соединенных Штатов, а также познакомить других со своими странами и культурами.Студенты научатся ценить и понимать другие культуры, развивать отношения между двумя странами, что поможет нам лучше узнать друг друга, узнать о традициях и мировоззрении наших стран.

Программа обмена принесет пользу как американскому, так и азербайджанскому обществу. Студенты из Азербайджана, стипендиаты FLEX и «молодые послы» поделятся своей культурой с другими в Соединенных Штатах, а когда они вернутся домой, они поделятся некоторыми аспектами американской культуры.

Какие проблемы могут возникнуть?

Студенты, заинтересованные в этой программе, также должны знать о возможных недостатках участия в обмене:

• Возможно, вы опоздаете на вступительные экзамены в университет;
• Если вы были зачислены в университет / институт до поездки в США, университет / институт может не предоставить вам академический отпуск;
• Вы можете быть призваны на военную службу сразу же по возвращении;
• Учебная программа средних школ США значительно отличается от учебной программы Азербайджана.Возможно, вы посещаете уроки в США, которые полностью отличаются от школьной программы вашей страны.

Кто отвечает за администрирование программы?

Американский совет по международному образованию: ACTR / ACCELS организует конкурс, отбор кандидатов и ознакомительную программу. Американский совет по международному образованию: ACTR / ACCELS — гуманитарная организация.